Dado que los zapatos de levantamiento de pesas son un tipo especial de calzado, recibimos comentarios de expertos sobre las características que debemos buscar al comprar estos zapatos.
Son fieles al tamaño: Los zapatos de levantamiento de pesas tienden a ser fieles al tamaño para adaptarse a las medidas exactas de tu pie. “Esto se debe a que no quieres moverte dentro del zapato en absoluto cuando corres o levantas pesas olímpicas, ya que el zapato debe moverse firmemente contigo durante el levantamiento”, explicó Matt Scaro, profesor de la Academia Nacional de Medicina Deportiva. entrenador personal certificado.
Además, debes asegurarte de que el zapato sea estable y brinde apoyo. “No deberían ser demasiado cómodos para caminar, porque la plataforma del zapato debe estar ajustada para que puedas enviar toda tu fuerza a través del zapato hacia el suelo”, dice Scaro.
Phung TranUn psicólogo del ejercicio certificado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva, dice que si tienes pies anchos, está perfectamente bien aumentar media talla para que el zapato te quede más cómodo. “También tenga en cuenta que los zapatos de levantamiento de pesas no ayudan tanto con los pies planos, porque no brindan amortiguación para las plantas”, explica Tran, y agrega: “Depende de usted hacer ejercicios para mejorar la fuerza de su arco. y músculos de la pantorrilla.”
“No compre por marca; compre por traje, porque tiene que probarse zapatos de varias marcas para ver cuáles le sientan mejor”, dice Tran. “No importa qué tan genial sea el zapato o cuántas características de alta tecnología tenga, porque si no son cómodos, tus entrenamientos serán difíciles”, recuerda cuando compras zapatos de levantamiento de pesas que sean cómodos. y la durabilidad son clave.
Zapatos con tacón elevado: Uno de los estilos de zapatos de levantamiento de pesas que encontrarás es el de tacón elevado. Suelen tener cordones y una tira de velcro en la parte superior para mantener los pies más seguros. Estos zapatos son mejores si utilizas ejercicios de levantamiento olímpico que incluyan clean-and-jerks o esponjas. También es beneficioso si haces ejercicios como ponerse en cuclillas y tratas de profundizar más en la sentadilla.
“Los zapatos de levantamiento de pesas con tacones ayudan a quienes tienen movilidad limitada en los tobillos elevando los talones y reduciendo el ángulo entre el talón y la parte superior del pie, mejorando la profundidad de la sentadilla”, explicó Scaro y dice que sólo se deben usar estos zapatos para hacer sentadillas y levantamiento olímpico porque Proporciona una base estable para entrar en cuclillas y enganchar los isquiotibiales para levantarlos.
Para eso sirven. “Realmente no deseas usar zapatos de levantamiento de pesas con tacón para el peso muerto, porque estos zapatos pueden mover tu abdomen hacia adelante, obligándote a usar demasiado la espalda para el peso muerto, y corres el riesgo de aumentar las lesiones”, advierte.
Zapatos planos: También hay zapatos de levantamiento de pesas que se incluyen en la categoría de zapatos planos o minimalistas. Son macizos, planos y tienen base cero, lo que significa que no hay diferencia de altura entre el talón y la puntera. “Si eliges un zapato de entrenamiento minimalista, busca un buen soporte para el tobillo, un agarre excelente y una suela flexible”, dice Tran. Una suela flexible te ayudará a rendir al máximo en todo, desde ejercicios pliométricos hasta levantamientos pesados.
Este estilo tiende a ser más versátil porque, a diferencia del zapato de levantamiento de pesas con tacón, puede usarse para levantamientos e incluso ejercicios cardiovasculares. “Sin embargo, esto no te ayudará a hacer sentadillas sin estirarte un poco”, dice Scaro. Esto no significa que sea imposible tener la flexibilidad adecuada para hacer split sin los talones.
Scaro recomienda hacer rodar espuma, estirar las pantorrillas y hacer muchos estiramientos de tobillo para preparar el tendón de Aquiles antes de las sesiones de levantamiento. Esto también debe incluir un calentamiento prolongado, para que tu cuerpo esté preparado para estabilizar tus tobillos durante este ejercicio.
