El tapping verbal existe desde hace un tiempo y apareció en escena el año pasado como el truco viral para dormir de TikTok. No me refiero a la cinta transparente con la que envuelves los regalos; la gente usa cintas especiales para usar por la noche. Se supone que este truco te ayudará a aprovecharlo al máximo. sueño profundo en tu vida, pero ¿es sólo otra moda pasajera de las redes sociales o una técnica peligrosa que no deberías ignorar?
La evidencia anecdótica sugiere que los golpecitos verbales pueden no ser tan inusuales como cree. Sin embargo, falta investigación sobre los beneficios y existen riesgos de seguridad que no deben pasarse por alto. Hablé con expertos sobre quién debería o no probar esta tendencia viral del sueño.
Esta historia es parte de Mes de la concientización sobre el sueño 2024La inmersión profunda de CNET sobre cómo el sueño afecta su salud general y por qué es vital para todos los aspectos de la vida.
¿Qué es el tapping oral y por qué alguien querría hacerlo?
El tapping verbal no es ciencia espacial. Al cerrar la boca por la noche con una cinta especial segura para la piel, las personas que respiran por la boca deben respirar por la nariz. Estamos diseñados naturalmente respirar por la narizsegún los expertos médicos. La respiración nasal produce algo llamado óxido nítrico.
“El óxido nítrico es algo que ataca los vasos sanguíneos. Si los dilata, ayudará con cosas como el efecto adverso de energía, que es un factor de riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Y mejora la circulación”, dijo Dr. Rajkumar DasguptaEspecialista en pulmón y sueño.
Hay varios beneficios distintos de respira por la nariz:
- Evita que tus senos nasales se sequen.
- ayuda eliminar alérgenos
- Reduce la ansiedad
- Reduce tu presión arterial.
- Te proporciona un mejor aliento y salud bucal.
Si te da vergüenza pensar que no puedes mover la boca, no estás solo, pero dar golpecitos en la boca no implica cerrarla completamente con cinta adhesiva. La cinta es porosa y aún se puede respirar a su alrededor. El punto es que mantiene la boca cerrada en lugar de abierta y babeando sobre la almohada. No corres peligro de no poder abrir la boca.
Las causas de la respiración bucal pueden variar y, a veces, es solo el resultado de la práctica. Al respirar con más fuerza por la boca, el son los principales culpables obstrucción nasal, tabique desviado y apnea del sueño.
No respires por la boca. malopero ésta no es la forma más saludable ni más eficaz de respirar. También puede tener efectos secundarios muy graves a largo plazo. Porque respirar por la boca puede causar baja concentración de oxígeno en la sangre, contribuye a problemas de salud como hipertensión y problemas cardíacos.
Respirar por la boca también puede provocarlo. desgasteCaries y dientes retenidos. Los que respiran por la boca también tienen tasas más altas gingivitis y halitosis.
Lo más probable es que no elijas respirar por la boca, pero puede que sea necesario volver a capacitarte para cambiar; por lo tanto, el tapping oral es muy popular.
¿Funciona el tapping oral?
Aún no se ha decidido sobre la eficacia de los golpecitos orales para dormir; no hay mucha investigación clínica sobre esta práctica. Existe evidencia anecdótica de que la gente lo está intentando y lo está logrando hasta cierto punto. Laura Forbes dijo en el video oral: “Solía respirar por la boca, pero aprendí a respirar solo por la nariz. ¡¡¡Es mucho más saludable por muchas razones!!!”
“Mi madre empezó a hacer esto cuando yo era un bebé y pasó de tener ataques de asma realmente graves a un asma leve y manejable. Lauren Sargento añadido a los comentarios.
Sin embargo, no existe evidencia científica que diga si los golpecitos orales realmente ayudan a dormir mejor. A Hallazgos del estudio piloto de 2015 que las almohadillas bucales pueden ayudar a las personas con apnea del sueño. El estudio sólo incluyó a 30 participantes, una muestra demasiado pequeña para sacar conclusiones significativas. otro un estudio de 2009 encontró que el vendaje bucal no es efectivo para las personas con asma.
¿Es seguro el vendaje bucal?
El vendaje bucal siempre debe usarse con precaución. No es seguro para todos, es decir, para aquellos que tienen dificultad para respirar por la nariz. No intentes vendar la boca si tienes problemas para respirar por la nariz, debido a cosas como alergias o alergias. tabique separado. Taparse la boca con cinta adhesiva puede dificultar su capacidad para respirar profundamente. Debes evitar las marcas que cubran la boca por completo.
Si desea probar este movimiento, consulte primero con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted y tenga en cuenta las siguientes pautas.
Utilice únicamente cinta protectora para la piel.
Primero, solo debes usar cinta adhesiva para piel humana y no cubrirte toda la boca con cinta adhesiva. Evite opciones domésticas comunes como cinta adhesiva o cinta adhesiva que pueden dañar la piel alrededor de la boca, que tiende a ser sensible.
Lo mejor que puede hacer es utilizar cinta adhesiva específica para este propósito, como la de Somnifix. Tiras bucales o Cinta bucal Sefudun – Tienen una forma especial para permitirle respirar y su adhesivo es suave para la piel. También puede pasar por su farmacia local y comprar cinta quirúrgica.
Habla con tu médico si roncas
Algunas personas están probando medicamentos orales para dejar el hábito de roncar. Parece bastante inofensivo, pero Los ronquidos suelen ser un síntoma de apnea obstructiva del sueño.lo cual puede determinarse en gran medida en muchos casos porque puede presentarse de forma diferente entre las personas. “No puedo decirlo lo suficiente: primero tienes que salir si tienes apnea obstructiva del sueño”, dice Dasgupta.
Lo conseguiremos; La promesa de no volver a roncar puede parecer atractiva, pero la cinta bucal no tratará los síntomas de la apnea del sueño. Lo mejor es seguir los métodos tradicionales, como una máquina CPAP. Hable con su médico y programe un estudio del sueño para determinar si tiene o no apnea obstructiva del sueño, y no lo ignore: la apnea del sueño se asocia con varios problemas a largo plazo como presión arterial alta, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Hay otras formas de dejar de roncar que no implican cerrar la boca con cinta adhesiva. Dasgupta recomienda probar otras opciones: “También quiero que la gente sepa que existen otras opciones para ayudar con los ronquidos además de cerrar la boca con cinta adhesiva. Puedes utilizar una correa para la barbilla que mantenga la boca cerrada; Tiene más efecto en tu mandíbula. Hay tiras nasales que son buenas para algunas personas. Hay ejercicios de respiración”.
Otras formas de respirar mejor por la noche
Los golpecitos orales probablemente no resuelvan los problemas de sueño de la mayoría de las personas por sí solos, especialmente si su problema es conciliar el sueño en primer lugar. Y tampoco es una solución rápida. “No es que lo uses un día y obtengas los beneficios. La mayoría de las personas dicen que lo usan de cuatro a seis semanas antes de que puedas comenzar a entrenar tu cuerpo para respirar por la nariz sin cinta adhesiva”, dijo Dasgupta.
Como cualquier otra tendencia que existe, funciona para algunas personas y no para otras. Si no quieres correr el riesgo de tener residuos de adhesivo pegajoso en tus labios por la mañana, puedes probar estos consejos para dormir mejor.
Cambia tu posición para dormir
Puede cambiar su posición para dormir para reducir los ronquidos y la respiración bucal. Dormir de tu lado la mejor opción para reducir los ronquidos y la respiración bucal. No me importa; Es muy fácil entrenarse para dormir de lado. Simplemente use algunas almohadas bien colocadas para evitar que se dé vuelta. Puedes utilizar almohadas especiales como lumbares o multiposición, pero no es necesario.
Sea estratégico con su medicamento para la alergia
Como alguien que sufre de alergias, cuando tengo la nariz tapada, respiro por la boca. Afortunadamente, existen medicamentos para la alergia y, dependiendo de cuándo los tomes, pueden ayudar a aliviar tus síntomas. Síntomas comunes de alergia, como secreción nasal o estornudos frecuentes. altura por la mañana. Por lo tanto, es una buena idea tomar su medicamento para la alergia de 24 horas por la noche, para que circule en el torrente sanguíneo y le brinde alivio al despertar.
Los medicamentos para las alergias de acción corta son más eficaces poco después de tomarlos. Si normalmente tiene problemas para dormir por la noche debido a sus síntomas de alergia, intente tomar su medicamento para la alergia antes de acostarse.
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Crea una rutina nocturna y cúmplela
Ninguna cantidad de cinta adhesiva sobre tu boca te ayudará a conciliar el sueño si no tienes una buena higiene del sueño. Tu rutina nocturna es esencial para asegurarte de que estés descansado y tu cuerpo esté listo para conciliar el sueño. El procedimiento será diferente para cada uno. A algunas personas les gusta leer para relajarse; a otros les gusta tomar un baño de burbujas.
Existen algunas reglas generales para hábitos nocturnos más saludables. Primero, guarda tu teléfono y apaga la televisión aproximadamente media hora antes de irte a dormir. (Sabemos que navegar por las redes sociales es divertido, pero confíe en nosotros). Intente irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días; sí, eso incluye los fines de semana. Por último, echa un vistazo a tu dormitorio. ¿Está listo para dormir? Verifique la temperatura y tal vez agregue algunas cortinas opacas.
Demasiado tiempo, ¿no leíste?
Dar golpecitos con la boca puede ser un buen truco para ayudar a practicar la respiración por la nariz. No hay suficientes investigaciones que respalden su eficacia, pero funciona de forma anecdótica para algunas personas. Hable con su médico antes de comenzar. Es posible que tenga una afección subyacente, como apnea del sueño, que puede empeorar al no poder respirar por la boca.
Haga una prueba durante el día para asegurarse de que puede aceptarlo y acostumbrarse a cómo se siente. Si normalmente tienes problemas para respirar por la nariz durante el día, probablemente deberías evitar este control del sueño.
