El año pasado fue el más caluroso registrado, pero 2024 pronto podría reclamar ese título gracias a las temperaturas más altas que hemos visto hasta la fecha. Ha sido un verano muy agotador, por lo que mantenerse hidratado es más importante que nunca. Una forma importante de hacerlo es reponiendo los electrolitos con la mayor frecuencia posible.
Los electrolitos se pueden encontrar en algunas aguas embotelladas, bebidas deportivas, otras bebidas y en forma de polvo. A veces son necesarios cuando el agua corriente no es suficiente. Normalmente, los deportistas son el público objetivo de estos productos porque necesitan consumir más electrolitos. reponer los minerales que pierden a través del sudor. Pero hay ocasiones en las que la persona promedio también puede beneficiarse de ellos.
Debe tener mucho cuidado si tiene ciertas condiciones de salud como asma, enfermedades cardíacas, diabetes o si es mayor o está embarazada. tu cuerpo es 60% agua, por lo que es importante hidratarse con regularidad, especialmente si pasa mucho tiempo al aire libre bajo el calor. Otras formas efectivas de mantenerse hidratado incluyen comer alimentos como sandía y pepinos y agregar electrolitos al agua.
Debes ser consciente de tus niveles de electrolitos en climas muy calurosos, cuando eres más propenso a la deshidratación, el golpe de calor o el agotamiento por calor. Puedes obtener electrolitos de diversas formas, por lo que no tendrás que beber una bebida deportiva si no es lo tuyo.
Esto es lo que necesita saber sobre los electrolitos, cómo funcionan y las mejores formas de reponerlos.
¿Qué son los electrolitos?
En pocas palabras, los electrolitos son minerales esenciales que se encuentran en la sangre, el sudor y la orina. Tienen carga eléctrica positiva o negativa que se aprovecha durante el proceso metabólico y se cargan Controla tu sistema nervioso, controla tus músculos, te mantiene hidratado. y ayuda a regular el ácido/base de su cuerpo, conocido como sus niveles de pH. Si este número es demasiado alto o demasiado bajo, alterará el pH y puede provocar un desequilibrio. Un nivel de pH saludable está entre 7,36 y 7,44.
Entre los electrolitos creados dentro de su cuerpo se encuentran sodio, potasio, calcio, magnesio, fosfato, cloruro y bicarbonato. Pierdes estos minerales clave cuando estás deshidratado, lo que puede hacerte sentir mal y provocar otros efectos negativos.
¿Cómo se ve un desequilibrio electrolítico?
Para que su cuerpo funcione de la mejor manera, sus electrolitos deben estar equilibrados o en homeostasis. La ingesta y producción de líquidos, el equilibrio ácido-base, la secreción hormonal y la función celular normal afectan el equilibrio electrolítico.
“No obtener suficientes electrolitos puede causar fatiga, dolores de cabeza, náuseas, cambios en la presión arterial y calambres musculares”, explica John Frigo, entrenador y entrenador de carreras certificado por la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, especialmente si estás activo en un calor excesivo, lo que puede. acelerar la pérdida de electrolitos.
Los electrolitos generalmente se pierden a través de líquidos, como el sudor o el tracto gastrointestinal. Cuando haces ejercicio durante mucho tiempo, el sodio es uno de los principales electrolitos que se pierden a través del sudor. Los dos electrolitos principales que trabajan juntos son el sodio y el cloruro. para transportar líquido por todo el cuerpo y mantener estable el pH… por eso es importante mantenerse hidratado y mantener altos los electrolitos.
En general, Frigo dice que si sigue una dieta nutritiva con muchos alimentos integrales, puede obtener la mayoría de los electrolitos que necesita a través de su dieta. Pero enfermedades como la diarrea o los vómitos pueden hacer que pierdas electrolitos y te deshidrates, poniendo en riesgo tu sistema.
El desequilibrio electrolítico es común en adultos mayores, así como en personas con antecedentes de enfermedad renal, insuficiencia cardíaca, pancreatitis aguda, insuficiencia respiratoria, trastornos de la alimentación, tiro y más. Si corre riesgo de sufrir un desequilibrio electrolítico, es especialmente importante reponer los electrolitos a través de alimentos o bebidas que contengan sodio, cloruro, potasio, calcio o magnesio.
Al igual queLa pérdida de electrolitos es mala para tu cuerpo, tu salud también puede estar en riesgo si es así. demasiado electrolitos. Situaciones como La hipercloremia (exceso de cloruro), la hiperpotasemia (exceso de potasio) y la hipernatremia (exceso de sodio) pueden ser causadas por deshidratación, sudoración excesiva o pérdida de líquido gastrointestinal, o como efecto secundario de ciertos medicamentos u otras condiciones de salud.
Síntomas del desequilibrio electrolítico.
Aunque los síntomas de un desequilibrio electrolítico pueden variar según el tipo de desequilibrio, existen síntomas comunes a los que debe prestar atención:
- Cansado
- Confusión
- Náuseas
- Arritmia
- Error
- Espasmos musculares
- Tirar
- Calambres abdominales
Si sospecha que tiene un desequilibrio electrolítico, puede obtener panel de electrolitos, análisis de sangre de su médico que mide sus niveles de electrolitos. Si la prueba determina que usted tiene un desequilibrio, su médico puede recomendarle un tratamiento para que vuelva a la normalidad.
La mejor manera de obtener electrolitos.
Según Morgyn Clair, dietista registrada, los alimentos que contienen electrolitos incluyen frutas y verduras, como espinacas, cítricos, sandía y otras verduras de hojas verdes. Sin embargo, si necesita una forma rápida de aumentar sus niveles de electrolitos, es bueno beber aguas con electrolitos, agua de coco, bebidas deportivas, Pedialyte, mezclar tabletas o polvos de electrolitos con agua. Sin embargo, si elige una bebida deportiva, es importante tener en cuenta la cantidad de azúcar que contiene. Una botella de tamaño normal (12 oz) puede exceder 20 gramos de azúcar extra, que es más de la mitad de lo que se recomienda comer en un día.
Aunque las bebidas como Gatorade generalmente se comercializan para los atletas, una mejor alternativa para los entrenamientos sería un suplemento de electrolitos, como algunos de CNET. las mejores bebidas deportivas como Nuun Endurance o Liquid IV Hydration Multiplier. Estos tienden a tener menos azúcar e incluyen todos los minerales que su cuerpo necesita de inmediato. Si es sensible a la cafeína, asegúrese de leer la etiqueta, ya que algunas marcas pueden incluir productos con cafeína o ingredientes similares que aumentan la energía.
La línea de fondo
Los electrolitos son una parte importante de nuestra salud que no debemos olvidar. Son responsables de algunas funciones clave de su cuerpo y un desequilibrio puede ser perjudicial para su salud. Si bien una persona promedio puede mantener sus electrolitos equilibrados con una dieta saludable y una hidratación adecuada, es bueno conocer alternativas en caso de que necesite una solución rápida después de un entrenamiento sudoroso o un ataque epiléptico.
Si le preocupan sus niveles de electrolitos y parecen estar constantemente bajos, lo mejor es consultar a un médico que pueda realizarle las pruebas adecuadas y darle un diagnóstico preciso.
