Los bebés luchan contra esto, insisten los padres: dormir es importante. Pero los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estimados que más del 30% de los adultos en EE.UU. no obtienen suficiente cantidad. Varios estudios recientes han informado sobre un concepto conocido como “banca de sueño”. ¿Pero funciona?
La respuesta es… más o menos. En realidad, no estás guardando el sueño para usarlo en el futuro, como el dinero en un banco. Pero lo que estás haciendo, nos dijeron los expertos en sueño, es recargar la deuda de sueño que ya has acumulado. Utilizar el término “banco de sueño” es menos importante que esforzarse por adoptar buenos hábitos a la hora de acostarse y reconocer la importancia del sueño.
A continuación, presentamos un vistazo a lo que es el banco de sueño y algunos consejos de expertos en medicina del sueño que puede comenzar a utilizar hoy.
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¿Qué es el banco de sueño?
La banca regular significa almacenar dinero hasta que lo necesite, mientras que la banca durante el sueño es un intento de hacer lo mismo con el sueño. La idea es que si te saltas el sueño extra justo antes de saber que vas a tener falta de sueño de alguna manera, esto puede incluso alterar las cosas y hacer que ese período de falta de sueño sea menos estresante.
¿Deberías probar el banco de sueño?
Probablemente sepa de antemano que no podrá dormir la cantidad habitual de horas de sueño en el corto plazo: se está embarcando en un largo viaje, tiene un gran proyecto o exámenes finales por delante, o está esperando un nuevo bebé. Si practica el banco de sueño, para entonces se esforzará por dormir otra hora extra o 90 minutos cada noche de la semana.
¿Han demostrado los estudios que los bancos de sueño funcionan?
Recientemente Artículo de noticias de CBS nombró a la neurobióloga Allison Brager, quien citó 30 estudios publicados que respaldan el concepto. Sus hallazgos, dijo, fueron que las personas que dormían una o dos horas más durante una semana antes de un período de privación de sueño se desempeñaban mejor en las tareas que aquellos que no lo hacían.
en un estudio 2015 Publicado en la revista Sleep, 14 hombres de entre 26 y 37 años durmieron más de lo habitual durante seis noches y luego se les restringió el sueño. Los investigadores dijeron que “seis noches de sueño prolongado mejoran la atención y el estado de alerta sostenidos, limitando la reducción de estos dos parámetros debido a la falta total de sueño y mejorando la velocidad de recuperación”. Pero advirtieron que el estudio involucró sólo a hombres jóvenes sanos y puede no ser transferible al público en general.
Banco de sueño versus deuda de sueño
“La idea (del banco de sueño) tiene sentido”, afirmó. Dr.Rafael Pelayo, profesor clínico de medicina del sueño en la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. También es el autor del mismo. Cómo dormir: las nuevas soluciones científicas para dormir toda la noche.
Pero él está más familiarizado con lo que se ha mencionado durante mucho tiempo”.deuda de sueño“La deuda de sueño se produce cuando una persona no duerme lo suficiente con regularidad y, por tanto, acumula una necesidad de dormir. Pelayo sospecha que las personas que intentan acumular sueño y por tanto se sienten mejor simplemente devuelven la deuda de sueño en la que contrajeron. Realmente no había nada”. “bancarizados”, en cambio, tenían poco sueño y cuando volvieron a la normalidad mejoraron su atención y atención.
“No se puede confiar en el sueño”, dijo Pelayo. “Realmente estás pagando tu deuda de dormir”.
Señaló que si se pudiera acumular sueño real, los viajeros podrían acumular tanto que ni siquiera necesitarían un hotel para dormir durante su viaje, y podrían permanecer despiertos durante días seguidos. Fuera de un episodio de Black Mirror o Twilight Zone, eso no es posible ni sensato.
“No estoy desalentando (tratando de dormir en el banco), pero entiendo lo que estás haciendo”, dijo.
¿Cuánto necesitas dormir?
Dr. Sujay Kansagradirector del programa de medicina pediátrica del sueño de la Universidad de Duke, dice que los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche, no las 6 a 8 horas que mucha gente cree que necesitamos.
Algunas personas, conocidas como personas que duermen poco, aún pueden rendir mejor con menos, pero estas personas son raras. (Martha Stewart siempre ha dicho que se las arregla con sólo 4 horas por noche).
Consejos para dormir bien por la noche
Es posible que los bancos de sueño no sean la solución perfecta, pero existen consejos bien conocidos para dormir lo suficiente para que no sienta la necesidad de probar estos métodos. Correo de Kansagra como un ese sueñodoc en las redes sociales, y es el autor del mismo. Mi bebé no duerme: una guía rápida para los padres que tienen sueño. Aconseja a quienes luchan por dormir bien por la noche que aprendan los cuatro pilares de la higiene del sueño.
La primera es mantener una rutina regular y relajante a la hora de acostarse, que tal vez incluya cepillarse los dientes, ducharse, leer y meditar. “Relajarse con las cosas”, dice Kansagra.
El segundo es practicar buenos hábitos a la hora de acostarse, lo que incluye evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina y tratar de hacer de 20 a 30 minutos de ejercicio que acelere el ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero.
También es importante tener un horario de sueño regular, con el objetivo de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Y será útil un ambiente cómodo y tranquilo para dormir, con buena circulación de aire y sin luces brillantes.
Más consejos para dormir
CNET tiene una colección de trucos virales para dormir que podrían ayudar, así como una guía sobre el uso de la tecnología para dormir mejor. A algunas personas les gusta usar rastreadores de sueño y aprender el “lenguaje del sueño” también puede ser útil. Y aquí tienes más consejos para mejorar tu sueño.
