Aunque la dieta puede no ser lo primero que te viene a la mente cuando notas cambios en la salud de tu piel, uñas o cabello, sí que juega un papel importante. Si tienes problemas para que tu cabello crezca largo y sano, no estás solo. Muchas personas luchan contra la caída del cabello, la rotura e incluso la caída del cabello. Los expertos dicen que están divididos entre 50 a 100 cabellos por día Es normal, pero si estás perdiendo una cantidad significativamente mayor de cabello, podría indicar un problema con la salud de los folículos pilosos. Varios factores, como las condiciones médicas, el estrés y las deficiencias de vitaminas, pueden afectar la salud de tu cabello.
Si nota que su cabello se está debilitando, debe consultar a un médico o dermatólogo para llegar a la raíz de su caída. Además, evaluar tu alimentación puede ayudar a mejorar la salud de tus folículos pilosos. Un estilo de vida saludable juega un papel importante para garantizar que tu cabello se mantenga en buenas condiciones. Además de una dieta saludable, es posible que necesites utilizar suplementos dietéticos para obtener las vitaminas y minerales adecuados para un crecimiento saludable del cabello. Continúe leyendo para conocer las formas naturales y suplementarias de obtener las vitaminas esenciales para el crecimiento del cabello.
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¿Qué vitaminas son buenas para el crecimiento del cabello?
Las vitaminas hacen muchas cosas sorprendentes para el cabello.: Pueden ayudar al crecimiento celular, evitar que los radicales libres la dañen, prevenir el envejecimiento prematuro y nutrir los folículos para estimular el crecimiento.
Aquí están las mejores vitaminas para el crecimiento y el grosor del cabello.
Biotina
Biotina, también conocida como vitamina B7Estimula la producción de queratina para aumentar el crecimiento del folículo. Las deficiencias de biotina tienden a ser raras, siendo las más comunes aquellas diagnosticadas con deficiencia de biotinidasa. Puede encontrar esta vitamina en muchos alimentos, incluidos huevos, carne, pescado, nueces, huevos, batatas y semillas.
La ingesta recomendada para adultos es de 30 microgramos al día.
vitamina A
Las células ciliadas son las la parte de más rápido crecimiento del cuerpo. tiene sentido vitamina A es el combustible perfecto para ese crecimiento. Cuando su cuerpo absorbe vitamina A, produce sebo. Es una sustancia aceitosa que hidrata la piel, manteniéndola sana y a los folículos pilosos. Con una falta de vitamina A podrías perder la caída del cabello.
Para consumir más vitamina A, querrás comer alimentos ricos en betacarotenoque se convierte en vitamina A. Los alimentos ricos en betacaroteno incluyen batatas, calabaza, zanahorias, espinacas y col rizada. También lo puedes encontrar en el aceite de hígado de bacalao, los huevos, el yogur y la leche.
Recomendado ingesta diaria de vitamina A Es de hasta 900 mcg para hombres y 700 mcg para mujeres.
vitamina C
El estrés oxidativo es uno de los principales factores que contribuyen a la caída del cabello. Esto sucede cuando hay un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes en nuestro cuerpo que puede provocar un desequilibrio electrónico que puede provocar la caída del cabello.
La solución es comer alimentos con vitamina C. Tu cuerpo tiene antioxidantes que evitan que los radicales libres dañen tu cabello al equilibrar sus electrones cuando lo haces. Además de equilibrar la balanza, la vitamina C ayuda a tu cuerpo. producción de colágeno (evita el encanecimiento prematuro del cabello) y contiene hierro Fumar, beber alcohol y comer mala comida. puede causar deficiencia de vitamina C.
tu encontraras vitamina C en cítricospimientos, fresas, tomates y guayabas. De tu el cuerpo no lo hacedebe incluirlos en su dieta o complementarlos con vitamina C.
Ingesta diaria de vitamina C hasta 90 miligramos por día para hombres adultos y 75 miligramos para mujeres adultas. Tomando demasiada vitamina C Puede causar acidez de estómago, calambres musculares, fatiga, enrojecimiento de la piel y cálculos renales.
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vitamina D
Deficiencia de vitamina D Esto puede provocar condiciones de pérdida de cabello como alopecia, caída del cabello de patrón femenino y caída excesiva. Estos descuentos los encontrarás más internamente personas de 65 años y más.
Para obtener más vitamina D, puedes incluir pescado graso, aceite de hígado de bacalao, alimentos enriquecidos (cereales, huevos, pan, yogur) y champiñones en tu dieta. Alternativamente, puedes atrapar algunos rayos de sol del mediodía.
La dosis recomendada para adultos es de 600 UI de vitamina D. Tomando demasiada vitamina D eso puede provocar náuseas, pérdida de peso, confusión y problemas con el ritmo cardíaco.
vitamina E
vitamina E Tiene la misma capacidad antioxidante que su grupo vitamina C. Esto significa que puede reducir el estrés oxidativo al equilibrar el nivel de electrones en los radicales libres. Entre las personas que son más susceptibles a las deficiencias de vitamina E se encuentran aquellas con problemas de salud como Enfermedad de Crohn o fibrosis quística.
La vitamina E es una forma eficaz de tratar la caída del cabello. Un pequeño estudio demostró que las personas que tomaron suplementos de vitamina E durante ocho meses experimentaron una 34,5% de aumento en el crecimiento del cabello. tu también puedes Obtener vitamina E semillas de girasol, espinacas, aguacates y almendras.
Si planea seguir la ruta de los suplementos, la cantidad diaria recomendada es 15 miligramos por día.
Hierro
El hierro estimula la formación de hemoglobina.una proteína que se encuentra en los glóbulos rojos de su cuerpo. Estas células distribuyen oxígeno a las células de todo el cuerpo, ayudándolas a repararse y crecer. El deficiencia de hierro La caída del cabello puede provocar su caída, siendo las mujeres las más susceptibles.
Puedes encontrar hierro en alimentos como huevos, carnes rojas, lentejas, espinacas, ostras y vieiras. Si tu médico lo recomienda, puedes tomar un suplemento de hierro.
Es la ingesta diaria recomendada de hierro 45 mg. Tenga en cuenta que demasiado hierro puede provocar estreñimiento, dolor de estómago y vómitos.
Zinc
El zinc promueve el crecimiento del cabello y mantiene funcionando bien las glándulas sebáceas alrededor de los folículos. Si tiene deficiencia de zinc, puede experimentar pérdida de cabello. Aquellos más propenso a sufrir deficiencias de zinc aquellos que beben demasiado alcohol, personas con enfermedad de Crohn, mujeres embarazadas o en período de lactancia y aquellos con enfermedad renal crónica.
Puede encontrar zinc en muchos alimentos comunes como la carne de res, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza, las ostras y las lentejas. Recomendado dosis diaria de hierro Son 11 mg para hombres y 8 mg para mujeres. Tomar demasiado puede provocar pérdida de apetito, calambres y dolores de cabeza. También puede reducir el colesterol bueno.
¿Cuánto tiempo tardan las vitaminas para el crecimiento del cabello en actuar?
Los remedios para el cabello no son soluciones de la noche a la mañana. Pueden pasar meses antes de que notes pequeñas mejoras. Recuerde que la tasa de éxito depende de la causa de la caída del cabello, su dieta, genética y otros factores.
línea base
Las vitaminas pueden restaurar el cabello dañado, prevenir el envejecimiento, reducir la caída del cabello y promover el crecimiento y el volumen. Tampoco son una solución única para todos. Querrá hablar con su médico si está perdiendo mucho cabello, ya que podría deberse a su entorno, a una afección médica grave u otro motivo. Pueden trabajar con usted para crear un plan específico que pueda incluir vitaminas.
