Es fácil elegir un zapato de senderismo según el estilo, pero lo más importante es saber elegir el par adecuado para tus pies. “Antes de comprar cualquier zapato en particular siempre recomendaría una evaluación primero por un podólogo para descartar algún dolor o problema en otras articulaciones”, afirmó Pooja ShahTiene un diploma de la Junta Estadounidense de Medicina Podológica.
Sin embargo, Shah le dijo a CNET que recomienda un zapato neutro para la mayoría de las personas. Independientemente de su tipo de pie, Shah cree que un buen zapato debe tener un asiento profundo en el talón y una buena amortiguación, ya que nuestro talón soporta gran parte de la carga mientras caminamos. “No recomendaría un cojín adicional para el arco, ya que puede causar más dolor que beneficio”, dijo.
Además, es importante que los zapatos se ajusten a la talla. Shah dijo que los zapatos que no le quedan bien pueden hacer que uno pierda el equilibrio o se caiga. Esto también puede causar ampollas en los dedos de los pies o en los talones si los zapatos son demasiado grandes o demasiado pequeños. Otra cosa a tener en cuenta es la caída del talón a la punta. Esa es la diferencia entre el grosor del cojín debajo del talón y el talón. de acuerdo a administrar un almacénuna caída alta del talón a la punta de más de 7 milímetros es mejor para quienes aterrizan primero o tienen problemas con el tendón de Aquiles. Mientras tanto, una caída del talón a la punta de menos de 7 milímetros es mejor para quienes aterrizan en la parte media o delantera del pie.
“Una caída del talón de cero milímetros significa un zapato completamente plano que debe evitarse para la mayoría de las actividades porque ofrece muy poca resistencia”, dice Shah. Ella dice que el verdadero milímetro de tacón de la bota varía según la marca y el fabricante, por lo que siempre debería probarse un zapato. zapato para asegurarse de que haya suficiente apoyo debajo del talón para reducir la cantidad de carga sobre el músculo de Aquiles.
En cuanto al peso del zapato, Shah afirma que no hay un peso específico, pero desaconseja elegir un zapato que sea demasiado ligero y flexible: “Una zapatilla puede no ofrecer nada que sea lo suficientemente flexible como para doblarse”. pero muy poco zapato. apoyo al caminar o correr”. Cuando un zapato es demasiado flexible, esto puede significar que el zapato no proporciona suficiente apoyo en la parte media del pie. Por otro lado, un zapato que es demasiado pesado puede resultar incómodo para actividades más intensas como correr y también puede afectar la velocidad. Finalmente, busque ropa de malla alta para permitir una ventilación adecuada.
Los diferentes tipos de escalada
Notarás que muchos zapatos se venden como: sobrepronador, supinador o neutro. El pie se prona (o se hunde) naturalmente cuando camina o corre, pero en algunos casos puede ocurrir demasiada o muy poca pronación. Si descubres que eres un supinador o sobrepronadorShah recomienda hacer una ortesis personalizada que se ajuste a sus necesidades. Pero primero, es útil saber qué significan estos términos.
Sobrepronación: La sobrepronación hace que el pie gire demasiado cuando camina. Este terror causa Los arcos de los pies colapsan y eso puede provocar pies planos.. Shah dice: “Para aquellos que hacen demasiado ruido, se puede recomendar un tipo de zapato ancho para acomodar su arco, que puede caer al caminar. Si nació con pie plano o si lo desarrolló con el tiempo debido a una pronación excesiva, use zapatos”. que ofrecen soporte para el arco son importantes (a diferencia de otros).
Subpronunciación: Esta vía también se llama supinación y ocurre cuando tu pie no entra lo suficiente y en cambio sale demasiado cuando caminas o corres. Las personas que se tocan suelen tener arcos altos y sienten presión en la parte exterior de los dedos de los pies, especialmente en los meñiques. Shah recomienda un zapato con una puntera ancha. Ella dice: “Esta es una buena opción porque a veces estas personas tienen algo llamado dedos en martillo como resultado de su arco alto”.
Pronunciación neutra: Cuando el pie entra naturalmente en un 15% y ayuda a absorber el impacto mientras mantiene los brazos y los tobillos alineados. Esto se considera “normal” porque no hay sobrepronación ni subpronación en esta pisada.
