Si eres un ávido nadador, conoces el placer de recorrer unos pocos metros. Hay algo terapéutico en estar en el agua y alcanzar ese estado rítmico. Como alguien que creció frente a la piscina de la ciudad, me encantaba nadar y siempre me sentí bien en el agua. Pasé la mayoría de los veranos en el agua con amigos, ya sea en una piscina, un lago o el océano. Y este disfrute mío se convirtió en tomar clases de natación, convertirme en instructor de natación, trabajar como salvavidas e incluso convertirme en nadador competitivo.
Ahora bien, estar en el agua es divertido y todo eso, pero resulta que este disfrute del agua también está respaldado por la ciencia. es popular”receta azul“, o el teoría de la mente azul, popular entre los biólogos marinos Wallace Nicholsonlo que sugiere que existe una relación inherentemente beneficiosa entre las personas y el agua. Estar cerca del agua o “espacio azulSe dice que aumenta la dopamina, la serotonina y la oxitocina en el cerebro y reduce los niveles de cortisol, lo que reduce la frecuencia cardíaca y los niveles de estrés. Entonces decidí averiguar si afectaría la calidad de mi sueño.
Pensamientos y expectativas iniciales.
Para este experimento, quería estudiar el efecto de nadar y estar cerca del agua en la calidad de mi sueño. Desafortunadamente, no vivo cerca de una masa de agua natural de fácil acceso, como un lago o un océano. Vivo cerca de una piscina cubierta, donde decidí nadar.
Voy a realizar este estudio primero, asumiendo, por varias razones, que dormiría mejor los días que nadaría. Estar cerca del agua no sólo tiene un efecto calmante y meditativo, sino que nadar también es beneficioso. gran manera de hacer ejercicio y tiene muchos beneficios conocidos, incluido un mejor sueño.
Hablé con un psicólogo autorizado y experta en sueño Annie Millerquien explicó que el movimiento y el ejercicio aumentan el ciclo natural del sueño del cuerpo, lo que nos permite sentir más sueño y tener una mejor calidad de sueño en general, y la natación no es la excepción.
“La natación es una actividad que fomenta una respiración más profunda y consciente, lo que promueve la relajación. La respiración profunda puede tener un efecto positivo en la calidad del sueño”, dijo Annie.
Seamos claros: no soy un científico, pero hice lo mejor que pude para mantener iguales las demás variables. Limité mi consumo de café a dos tazas por la mañana y mantuve mi dieta similar a la de todos los días, incluido qué y cuándo comía. No bebía alcohol y tomaba las mismas gomitas para dormir todas las noches. Tampoco hice ninguna otra forma de ejercicio vigoroso los días que no nadaba.
Nadé una distancia constante de 1 milla cada día de natación. La única diferencia fue la velocidad a la que terminé la milla, que fue entre 38 y 40 minutos. Realicé un seguimiento de mis entrenamientos y datos de sueño usando mi Apple Watch y esperé hasta el final de las pruebas para comparar la información y comparar los resultados para que no avanzaran prematuramente. De buenas a primeras, noté que la calidad de mi sueño parecía peor en las noches después de nadar en comparación con los días en los que no nadaba.
Datos de natación versus sueño
Los resultados
Los resultados finales de este experimento me sorprendieron: en promedio, dormí menos y me desperté más en los días de natación en comparación con los días en los que no nadé; en realidad, lo contrario de lo que esperaba encontrar.
Dormir en los días de natación frente a los días en los que no nada
También noté un patrón interesante en mi sueño al comparar los días de natación con los días de descanso inmediatamente después de un día de natación, o lo que yo llamo un “día de recuperación”. En los días de natación, mi tiempo total de sueño promedió poco menos de 7 horas y mi tiempo de vigilia fue de aproximadamente una hora por noche. En los días de recuperación, mi tiempo total de sueño fue mucho mayor: aproximadamente 8,5 horas, con un tiempo de vigilia significativamente menor, de aproximadamente 30 minutos.
Dormir en los días de natación frente a los días de recuperación
Para ser honesto, estaba frustrado. Leí en línea para ver si otros han tenido la misma experiencia y encontraron la causa. de acuerdo a escritor y nadador competitivo Olivier Poirier-Leroycuanto más intenso es el ejercicio, más difícil es dormir debido a los niveles elevados de cortisol y norepinefrina (adrenalina). Los niveles de norepinefrina pueden tardar hasta 48 horas en volver a la normalidad después de un ejercicio de alta intensidad, lo cual sucedió en mí. Tenga en cuenta que la intensidad y la hora del día en que hace ejercicio también es un factor importante en la calidad de su sueño.
Salir de la piscina con regularidad con las patas tambaleantes de los fideos de piscina probablemente era una señal de que me estaba esforzando demasiado. A pesar de no obtener los resultados que esperaba (o esperaba), noté algunos otros cambios interesantes durante esta prueba que son más difíciles de cuantificar pero que vale la pena mencionar.
mi peso se fue
Mis sesiones de natación ocurrían en medio de mi jornada laboral, alrededor de la 1 de la tarde. Cada vez que salía al centro de natación, me sentía perezosa y estresada por ir cuando tenía otras actividades que terminar. Algunos días, incluso tenía dolor de cabeza tensional antes de nadar y, en general, no tenía ganas de hacer ejercicio.
Durante el ejercicio, estos sentimientos negativos desaparecerán gradualmente. Comencé a esperar alcanzar ese estado meditativo en el que podía concentrarme sólo en respirar y calmar mi mente.
Después de cada baño, noté una gran mejora en mi estado de ánimo. Estaba menos estresada y no experimenté esa típica depresión vespertina cuando opté por otra taza de café para pasar el resto del día. Me sentí físicamente cansado pero con vigor mental y concentraciónlisto para afrontar el resto de la lista de tareas pendientes del día.
Si bien sentí estos efectos directos del ejercicio, el efecto sobre la calidad del sueño podría ser diferente dependiendo de la hora del día en que se realiza el ejercicio, la intensidad y la variabilidad individual.
Conclusión y reflexiones finales.
Creo que estar dentro y cerca del agua tiene un efecto calmante positivo, como sugiere la Teoría de la Mente Azul, pero quizás no lo suficiente como para superarlo. los niveles de cortisol aumentan Estaba ganando experiencia esforzándome demasiado.
Como dice Dory de Buscando a Nemo, “seguiré nadando” utilizando la información que obtuve de este experimento hasta que encuentre un punto medio que mejore la calidad de mi sueño. Espero hacer estudios similares con entrenamientos menos intensos o simplemente pasar tiempo cerca del agua todos los días para explorar más a fondo estas hipótesis.
Si eres como yo y estás buscando formas de descansar mejor, no te duermas con nuestros consejos y trucos más simples, como limitar el uso de la tecnología, mejorar tu rutina a la hora de acostarte, llevar un diario o meditar y, créame. – asegúrese de hacer ejercicio con la intensidad adecuada y en el momento adecuado del día.
