¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando piensas en dormir? Quizás tu cama, ¿verdad? Si bien tu cama, tus almohadas y tu ropa de cama son la base del sueño, hay un héroe anónimo que quizás ni siquiera veas: tu mesita de noche.
Tu mesita de noche guarda tus elementos esenciales, desde tus vasos hasta una taza de agua o un despertador. Garantiza que lo que necesitamos para dormir y despertarnos se renueve. Pero, ¿qué debes asegurarte de que haya en tu mesita de noche para dormir bien?
Siga leyendo para conocer las cinco cosas más importantes que necesito en mi mesa de noche para dormir bien como experto en sueño y algunos otros elementos esenciales que ayudan a los diferentes tipos de personas que duermen.
Además, vea todas las formas extrañas en que los expertos en sueño de CNET se quedan dormidos y qué ayudas virales para dormir funcionan.
5 cosas que me mantienen despierto por la noche como experto en sueño
Agua
Mi primera aventura nocturna no tiene nada que ver con dormir. La lluvia por la noche no es negociable para mí. Nadie quiere saltar de la cama por la noche cuando se le seca la boca o cuando las alergias estacionales le molestan la garganta. Tener mi botella de agua en mi mesa de noche me evita perturbar mi sueño.
No sólo eso, sino que se ha descubierto que beber agua al despertar tiene beneficios para la salud. No sólo te hidrata, sino que también puede aumentar tu estado de ánimo, ayuda a tu piel y ayuda función cardiovascular.
Sin embargo, es importante controlar lo que bebe antes de acostarse porque no quiere arruinar la calidad de su sueño con la nicturia.
Tapones para los oídos o auriculares
Si vive en un lugar con mucho ruido nocturno o si tiene el sueño ligero y su pareja lo despierta a menudo, considere usar tapones para los oídos por la noche. Son una forma económica de garantizar que los ruidos fuertes no perturben su sueño.
Alternativamente, puede usar auriculares para dormir y lograr un estado de relajación. Nuestra mejor opción en general es la Google Pixel Buds Pro
Te recomiendo evitar las pantallas unos 45 minutos antes para no sabotear la cantidad de melatonina liberada. Es una oportunidad para escuchar música por la noche. una excelente alternativa mirar televisión y exponerse a la luz azul. También es una forma eficaz de distraerse. emociones negativasdejarte ir niveles de cortisol y aumentar tu niveles de oxitocina.
Tus auriculares no tienen por qué ser sólo para música. Puedes elegir podcasts o sonidos para dormir. O usa mi truco personal para escuchar audiolibros. Créeme, te dejará inconsciente rápidamente.
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Un buen libro (o varios)
Mi último consejo para dormir es hacer que la lectura forme parte de su rutina antes de acostarse. es una manera fácil retírate de los pensamientos cotidianos y descansar lo suficiente como para quedarse dormido. Los estudios han sugerido que la lectura puede ayudarte quédate más tiempo por la noche y mejora el tuyo calidad del sueño.
Leo todas las noches antes de acostarme y me sorprende lo rápido que me quedo dormido por la noche. Soy un lector de estados de ánimo, lo que significa que tengo literalmente una pila en mi mesa de noche en un momento dado. En la pila está mi principal interés, la lectura continua que retomo cuando me apetece y luego un libro que sé que me dejará inconsciente.
No es necesario que tengas una pila como lo hago yo, aunque este es uno de los momentos más destacados de mi noche si eres un lector. Quizás prefieras elegir un lector electrónico.
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Cremas hidratantes
Los humectantes también son los favoritos durante la noche entre los fanáticos de lo esencial, especialmente cuando baja la temperatura. Ya sea lociones para dormir de lavanda o una loción normal para asegurarse de que su piel esté hidratada, es una forma para que muchas personas se sientan cómodas.
También tiendo a tener algún tipo de bálsamo labial como vaselina en mi mesita de noche, especialmente durante la temporada de alergias, cuando mis labios pueden estar secos e irritados.
Purificador de aire
Técnicamente, este no está en mi mesa de noche, pero tengo un purificador de aire en mi habitación. Tengo alergias durante todo el año, por lo que reducir los desencadenantes es imprescindible para poder tener un sueño reparador. Mi purificador de aire también actúa como una máquina de ruido blanco cuando se pone en marcha.
hay un Purificador de aire Levoity realmente ayudó con mis síntomas de alergia durante la noche. También me gusta el modo nocturno, que atenúa las luces de la pantalla.
Otros productos de mesitas de noche que te ayudan a dormir mejor
Despertador
Generalmente hay dos escuelas de pensamiento cuando se trata de despertadores: tenerlo en la mesa de noche o al otro lado de la habitación para que tengas que levantarte de la cama para silenciarlo.
Utilizo mi teléfono como despertador y lo guardo en mi mesa de noche, aunque mucha gente prefiere un despertador tradicional. Los despertadores al amanecer se están volviendo cada vez más populares porque ofrecen una experiencia de despertar tranquila en lugar del ruido fuerte que lo despierta. Nuestra mejor opción para relojes despertadores al amanecer es el Restauración de sombreado 2.
Iris
La ansiedad y el estrés pueden afectar su capacidad para dormir por la noche. Los pensamientos acelerados pueden dificultar la relajación y conciliar el sueño por la noche, y los síntomas físicos de ansiedad están biológicamente programados para mantenerte despierto. Todo se reduce a la hormona del estrés cortisolliberado por el sistema nervioso autónomo cuando se siente ansioso.
Si tiene problemas para despejar su mente antes de acostarse, llevar un diario es una forma sencilla de combatirlo. Te brinda un lugar para expresar tus inquietudes, hacer una lista de tareas pendientes o reflexionar sobre el día. Pueden ser entradas largas o cortas, lo que sea que le ayude a plasmar sus pensamientos en un papel para que pueda disfrutar de un sueño reparador.
Una máscara para los ojos
No soy una de esas personas que necesita una privación sensorial total para conciliar el sueño por la noche. Por eso me considero muy afortunado. Si eres sensible a la luz, este es para ti.
Los antifaz son una forma sencilla de garantizar que la luz no interrumpa el sueño. También te ayudan a concentrarte en conciliar el sueño porque reducen las distracciones. También se ha descubierto que las máscaras para los ojos ayudan quedarse dormido más rápido y mejora el tuyo calidad del sueño, memoria y facilidad al día siguiente. es nuestro favorito Una máscara para dormir pesada.
Suplementos para dormir
Ya sea que use gomitas de CBD, GABA, melatonina u otros somníferos naturales, los somníferos son otra actividad nocturna esencial para muchos de nosotros.
Uno de los suplementos para dormir más populares es la melatonina artificial. La melatonina es una hormona natural que ayuda a regular nuestro ritmo circadiano, que está sincronizado con el sol. Nuestro cerebro deja de producir melatonina para mantenernos alerta cuando sale el sol. Cuando se pone el sol, el cerebro libera melatonina para ayudarnos a conciliar el sueño.
Así es como se supone que funciona el proceso, pero la iluminación artificial y la luz azul de los teléfonos y computadoras pueden alterar las cosas. Los suplementos de melatonina imitan este proceso natural y pueden ayudarte a conciliar el sueño por la noche. Los suplementos pueden venir en muchas formas, desde cápsulas, gomitas, líquidos hasta parches dérmicos. Recientemente usé el Paquetes de sueño por favor de Fleur Marche y me sorprendió lo bien que funcionaron.
Difusor de aceites esenciales
La aromaterapia es una herramienta poderosa para aliviar el estrés y promover el sueño. Para muchas personas, es una parte esencial de su rutina nocturna. Mientras que algunas personas dejan caer los aceites esenciales directamente sobre la piel, otras prefieren ponerlos en un difusor para esparcirlos por toda el área donde duermen.
Como experto en sueño, creo que vale la pena tener estas cosas en tu mesita de noche para ayudarte a dormir. Sin embargo, puedes elegir cosas completamente diferentes. Lo que sea que te ayude a dormir mejor por la noche.
