Cuando la mayoría de las personas piensan en hinchazón, se imaginan una llenura incómoda después de una comida o un vientre hinchado que no desaparece. Es fácil pensar que cualquier tipo de calentamiento es un problema o algo que se debe evitar. Pero antes de estresarte por cada pequeño cambio en tu estómago, es importante entender que la hinchazón no siempre es una señal de problemas. De hecho, un poco de hinchazón es normal para muchos de nosotros.
Si la razón principal por la que le preocupa la hinchazón es que desea un vientre más plano las 24 horas del día, es posible que esté persiguiendo un objetivo poco realista. Por otro lado, si la hinchazón va acompañada de otros síntomas digestivos, podría ser señal de un problema subyacente.
No hay dos exactamente iguales. Pero para muchos de nosotros, la hinchazón durante el día o el mes es algo completamente normal. Yo, por ejemplo, tiendo a tener un bebé de comida evidente al final del día. Durante mucho tiempo, me sentí avergonzado por la hinchazón después de una comida y me encontré de mal humor, escondiéndola o evitando el espejo. Pero gracias a los nutricionistas y personas influyentes en el bienestar que trabajan para normalizar la hinchazón, he aprendido a deshacerme de la vergüenza, sintonizarme con mi propio cuerpo y aprender para qué sirve lo “normal”. a mí.
Hablé con un dietista, nutricionista registrado y un médico de familia para descubrir la verdad sobre la hinchazón y cuándo debería preocuparse. Esto es lo que sabes.
¿Qué es la hinchazón?
La hinchazón se refiere a una sensación de hinchazón, opresión o plenitud en el abdomen. En el uso cotidiano, “hinchazón” se utiliza para describir una amplia gama de razones por las que un vientre es más grande de lo normal.
Gaby Vaca-Flores, nutricionista dietista registrada y fundadora Resplandor + VerdeDice que “la hinchazón, en la mayoría de los casos, es completamente normal”. Debido a que la comida se digiere en trozos más pequeños, algunos alimentos fermentan y liberan gases, explica: “En circunstancias normales, los ‘bebés de comida’ están formados simplemente por intestino gaseoso”. A medida que continúa el proceso de digestión, la hinchazón disminuye.
“Después de comer todos sentimos un poco de hinchazón”, explicó el Dr. David Beattyque ejerce como médico de familia desde hace más de 30 años en Inglaterra. Debido a la forma en que están formados los huesos y los músculos, es más probable que la parte frontal y los lados del abdomen se estiren y se muevan para acomodar el volumen extra después de comer o beber, dice el Dr. Beatty.
Pero si la hinchazón es tan común, ¿por qué tiene una connotación tan negativa? “La hinchazón puede cambiar el tamaño y la forma del estómago”, dice Vaca-Flores. “Creo que este cambio temporal en la apariencia puede resultar confuso porque a menudo vemos a personas sanas mostrarse como personas con estómagos planos. La buena noticia es que la hinchazón le ocurre a todo el mundo y es bastante normal que la apariencia de nuestro cuerpo cambie a lo largo del día”.
¿Qué causa la hinchazón?
Mucha gente piensa que la hinchazón debe ser causada por algún problema de salud, pero en la mayoría de los casos es solo parte del intestino, dice Vaca-Flores. Pero, ¿por qué algunas personas soplan más que otras y por qué tú sólo soplas en determinados momentos?
Las causas comunes de hinchazón incluyen:
- Comer o masticar rápidamente
- Comer comidas abundantes
- Bebida alcohólica
- No hay suficiente agua o fibra
- Cambios hormonales (por ejemplo, su ciclo menstrual)
- Estrés
- Algunas medicinas
Sin embargo, la hinchazón Sí un síntoma de ciertos problemas de salud. Es importante conocer la diferencia entre la hinchazón normal y cotidiana y el tipo de hinchazón que puede estar relacionada con una afección de salud para poder recibir el tratamiento adecuado.
Hinchazón normal versus anormal
Al igual que con otros estándares de belleza poco realistas, las personas en las redes sociales han estado trabajando para disipar la idea de que la hinchazón es realmente mala compartiendo fotos de antes y después de sus estómagos para que las coman, o durante sus períodos.
Un creador de contenido, @claraandherself en TikTok, ha conseguido una base de seguidores de 1 millón, gracias en gran parte a su viralidad. “ropa antes y después de comer” vídeos.
“Si soy completamente honesta contigo, todo lo que quiero son abdominales por la mañana”, escribió la influencer de Instagram @healthychefsteph en su correo en 2017. “Es natural. No te castigues por ello”.
Un estribillo común en las redes sociales es que la diferencia entre la hinchazón normal y anormal es el dolor: si no duele, no hay nada de qué preocuparse. Pero la verdad no es tan simple, dice Vaca-Flores, porque el dolor es una experiencia subjetiva. “Algunas personas pueden describir la presión abdominal causada por la hinchazón normal como dolorosa, mientras que otras pueden describirla como incómoda”, dijo. “Del mismo modo, las personas con problemas de salud subyacentes experimentan una hinchazón persistente, pero no dolorosa”.
Una mejor manera de identificar la hinchazón anormal es buscar otros síntomas que la acompañen. Este tipo de hinchazón suele presentarse junto con al menos otro síntoma, como náuseas, diarrea o estreñimiento, explica Vaca-Flores. Además, lleve un registro de cuándo y con qué frecuencia experimenta hinchazón. “Las personas con problemas de salud digestiva tienden a hincharse en la mayoría de las comidas”, dice.
Algunas condiciones de salud que pueden contribuir a la hinchazón incluyen:
- Síndrome del intestino irritable
- Enfermedad inflamatoria intestinal
- Enfermedad por reflujo gastroesofágico, también conocida como ERGE
- enfermedad celiaca
- Otras sensibilidades o intolerancias alimentarias.
- Constipación
El Dr. Beatty enfatiza que las condiciones de salud más graves pueden provocar inflamación del área abdominal, incluidos quistes ováricos, fibromas uterinos e inflamación del hígado, el bazo, los riñones o los ganglios linfáticos. Si experimenta una hinchazón persistente que no aparece ni desaparece, es importante consultar a un médico. “Es más probable que esto sea el resultado de una de las causas más graves”, dice el Dr. Beatty.
Incluso si tu hinchazón Sí causado por una condición de salud, no hay razón para castigarse por su apariencia, como tampoco lo haría por tener dolor de cabeza. Los vientres simplemente cambian de forma y eso está bien.
Cómo prevenir la hinchazón
Independientemente de cómo se sienta acerca de su hinchazón, debe alguna vez Evite comer solo para evitar la hinchazón.
En su lugar, pruebe estas técnicas de manejo para la prevención, cortesía del Dr. Beatty.
- Comer con la boca cerrada
- Aumentar la actividad física para ayudar a acelerar la digestión.
- Evite beber refrescos y mascar chicle.
- Consuma con moderación los alimentos que producen más gases, como frijoles, lentejas y verduras crucíferas.
- Pruebe los probióticos con moderación
- Consuma comidas y refrigerios más pequeños y frecuentes
- Maneja tus niveles de estrés
Cómo deshacerse de la hinchazón
“Por lo general, la hinchazón normal se puede aliviar con remedios comunes, como tomar enzimas digestivas, beber bebidas calientes y caminar”, dice Vaca-Flores. Pasar gases y defecar debería ayudar a que la hinchazón desaparezca en unas pocas horas.
Si estos tratamientos no funcionan para usted, un proveedor de atención médica puede ayudarlo a encontrar una solución más efectiva y confiable. Tenga cuidado al utilizar productos “desintoxicantes” de venta libre para tratar la hinchazón; muchos de estos productos tienen efectos laxantes y pueden peligroso de usar con el tiempo.
