Si eres como yo, cuando termina el día y llega la hora de dormir, tu cerebro empieza a hacer todas las cosas que no se han hecho y que vienen al día siguiente. Esta incapacidad para descansar puede provocar mañanas aturdidas, y despertarse con ese molesto despertador no ayudará. Despertarte de forma natural con el sol te ayudará a afrontar el día mucho mejor.
Si te levantas temprano, especialmente durante los meses de invierno, los rayos del sol que entran por la ventana no estarán disponibles hasta más tarde. Aquí es donde el uso de la iluminación, especialmente la iluminación inteligente, puede salvar el día, o al menos la mañana. Desde efectos de color hasta atenuación automática, existen excelentes herramientas inteligentes para simular amaneceres, y comenzar es más fácil de lo que cree.
Utilice automatizaciones de iluminación inteligentes
Combinar varios dispositivos domésticos inteligentes en la automatización es una excelente manera de ampliar las posibilidades de un hogar inteligente.
Las luces inteligentes permiten efectos ridículos y divertidos, pero las funciones de automatización y atenuación las hacen brillar (juego de palabras). Combina esos dos con color y tendrás la característica perfecta que te ayudará a ir a la cama y a despertarte.
Antes de configurar la automatización de la mañana y la hora de acostarse, debe elegir una luz inteligente. Mientras que una bombilla blanca sintonizable como la bombilla inteligente wiz ayuda, luz que cambia de color como la Bombilla de color inteligente Govee Será mejor para usos en dormitorios (más sobre por qué esto es importante más adelante).
Después de configurar su nueva luz inteligente, use un dispositivo en su habitación donde la luz no quede obstruida por muebles o cortinas. Cuanta más luz directa esté expuesta, mejor.
Ahora es el momento de reservar su automatización. Cuando llega la hora de dormir, desea que haya una iluminación tenue a su alrededor para indicarle a su cerebro que es hora de descansar, no de trabajar ni de jugar.
Esta automatización es menos complicada que una para despertarse, pero querrás mantener una rutina regular a la hora de acostarte y, como parte de ella, encender las luces de tu dormitorio a la misma hora todas las noches. Decidí correr una hora antes de querer dormir y se apagará automáticamente para indicar que es hora de acostarse. Es posible que deba hacer ajustes según su horario.
Después de una noche de sueño reparador, llega el momento de despertarse, pero no utilizamos la alarma sonora. Esta automatización tiene algunos pasos adicionales a considerar al construirla. El más importante de ellos es programar las luces para que se enciendan con un nivel de brillo bajo, del 5 al 10 %, y aumente gradualmente con el tiempo. Mi automatización tarda 45 minutos en alcanzar el brillo máximo y 15 minutos antes de que necesite despertarme.
Crear una automatización de buenos días o buenas noches en la aplicación Philips Hue es simple y puede resultar muy útil.
La idea detrás de esto La automatización es para simular el amanecer.. A medida que la luz se vuelve más brillante gradualmente, engaña a tu cerebro para que te despierte de forma más natural porque el despertador es muy rápido. Según el Universidad de Washington“Nuestro reloj interno funciona en ciclos de 24 horas y reside en una pequeña parte de nuestro cerebro llamada núcleo supraquiasmático del hipotálamo. Aunque funciona y puede funcionar por sí solo, las señales luminosas nos mantienen en sintonía con el mundo exterior”.
La Dra. Catherine McCall, profesora asistente de Psiquiatría y Ciencias del Comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, dice: “Los tipos de alarmas basadas en luz pueden reducir ese efecto al despertarlo gradualmente”.
Tenemos una guía para los usuarios de Amazon Alexa y Google Home si no estás seguro de qué son las automatizaciones o cómo configurarlas. Puede utilizar su aplicación Light Maker para crear sus automatizaciones, pero estos pasos varían según la marca.
El color es importante
Configurar las luces inteligentes para que se iluminen por la mañana con colores que se calientan gradualmente es clave para una transición suave al inicio del día.
Los colores que nos rodean pueden afectar directamente nuestro estado de ánimo, incluidos los colores con los que pintas tu dormitorio. Lo mismo ocurre con la iluminación y el sueño.
Aquí es donde es importante mi nota anterior sobre la elección de bombillas de color en lugar de bombillas sintonizables blancas. Pero si la única bombilla inteligente que tienes no ofrece un arco iris de colores, usar colores cálidos y fríos puede ser útil.
Según el Base para dormir“Las investigaciones han demostrado que la exposición a la luz roja puede mejorar el sueño y aumentar la producción de melatonina”.
La luz azul, como la que emiten nuestras pantallas, interfiere con el sueño.
Los dispositivos Amazon Echo están disponibles en muchos estilos, pero todos ellos pueden ser excelentes asistentes en el hogar.
“La luz azul es la mejor estudiada y la más eficaz para provocar un cambio de fase del sueño”, dijo el Dr. McCall. “La luz de advertencia del amanecer que comienza en rojo anaranjado y luego pasa a amarillo para simular el amanecer no ha sido investigada. La luz azul o la luz de espectro completo pueden ser más efectivas. “
Ahora, cuando recojas tus dispositivos automáticos y registres cuándo se encienden y apagan las luces, elige el color que quieres que tenga tu luz.
Completa la experiencia
Los dispositivos de ruido blanco, como LectroFan y Sleep Easy, tienen varias opciones de sonido para ayudarte a encontrar el tono correcto.
Las luces son esenciales para relajarse durante la noche y despertarse para comenzar el día. Para mí, cuando se apagan las luces y cierro los ojos, también necesito sonido, pero no cualquier sonido.
Mucha gente usa un ventilador para crear ruido blanco para dormir y, si estoy en apuros, es mejor que nada. Sin embargo, prefiero algún tipo de sonido para dormir que me ayude a conciliar el sueño. Si bien algunas aplicaciones ayudan con la relajación y ofrecen sonidos para dormir, existen dispositivos de sonido para dormir y auriculares especiales para dormir. Utilizo mi barra de sonido Sonos Beam y reproduzco sonidos para dormir en el agua a través de Sonos Radio.
Si tiene problemas para dormir, piense en el entorno en el que intenta descansar y vea si implementar algunas de estas soluciones para el hogar inteligente puede ayudar.
Dormir es fundamental en nuestras vidas y tener una rutina de sueño establecida para las noches es fundamental. Si duermes en un colchón viejo y sin soporte, es posible que la luz del sol no supere esa oscuridad. Resolver ese problema con un colchón nuevo debe ser una prioridad. Ahora, con una buena noche de sueño, exponerse a la luz del sol temprano en la mañana es la manera perfecta de comenzar el día.
