Tha deireadh 2024 a’ tighinn suas gu sgiobalta. Am faca tu na toraidhean a bha thu ag iarraidh air do thuras fallaineachd? Ma tha thu air a bhith ag eacarsaich ach a ‘faicinn toraidhean cuibhrichte, tha teansa gu bheil cuid de na cleachdaidhean agad gad chumail air ais. Faodaidh beagan atharrachaidhean sìmplidh do chuideachadh le bhith a’ seachnadh rothaireachd cuideam, is e sin nuair a gheibh thu cuideam dìreach às deidh dhut a chall, agus tòiseachadh air cleachdaidhean fallain a bhrosnachadh as urrainn dhut earbsa a bhith agad fad do bheatha.
Na dìochuimhnich sin chan eil cuideam a ‘dearbhadh do shlàinte. Bu chòir dhut an-còmhnaidh bruidhinn ris an dotair agad airson bruidhinn thaobhan eile de do shlàinte air an urrainn dhut fòcas a chuir an àite call cuideim.
Seo na prìomh dhuilgheadasan a bu chòir dhut a sheachnadh gus do chothroman soirbheachais a leasachadh. Chan eil iad cho mòr de dh’ atharrachadh ’s a shaoileadh tu.
1. Stad a bhith a ‘smaoineachadh sa gheàrr-ùine
Tha a h-uile dad air an liosta seo rudeigin de fhìrinn chruaidh, ach gu tric is e seo an rud as duilghe gabhail ris (agus atharrachadh). Ma thig thu faisg air call cuideim le sealladh geàrr-ùine, is dòcha nach dèan thu àite sam bith ach air an trèana daithead yo-yo.
Às aonais dòigh-obrach fad-ùine airson call cuideim, faodaidh tu 10 notaichean no barrachd a chall ann an dà sheachdain agus an uairsin fulang ath-thionndadh nuair a gheibh thu a-mach nach robh an siostam ag obair dhut. Tha seo ro chumanta nuair a bhios daoine a’ tòiseachadh air daithead teann leithid keto no paileo neo daithead fad a tha a ‘gealltainn call cuideam luath. Gu fìrinneach, airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, daithead cothromach a tha a’ toirt a-steach a h-uile buidheann bìdh agus bidh eadhon cuid de bhiadhan ag obair as fheàrr san fhad-ùine.
Is e pàirt de chall cuideam soirbheachail, seasmhach – a’ call cuideim agus ga chumail dheth airson math – a bhith a’ tuigsinn nach bi daitheadan fad, cus eacarsaich agus “detoxes” ag obair mar as trice. Cha mhair iad ach cho fad ‘s a mhaireas an tiomnadh agad, agus tha mi deònach geall nach bi sin nas fhaide na dà sheachdain gu mìos no dhà.
Chan eil fuasglaidhean sgiobalta, leigheasan mìorbhuileach no pills draoidheachd ann nuair a thig e gu call cuideim, a dh’ aindeoin na tha thu a ’creidsinn anns a’ ghnìomhachas sunnd: Gus cuideam a chall feumaidh dealas do phlana a bheir taic do chleachdaidhean fallain fad-ùine.
Tha an moladh coitcheann airson cuideam a chall Is e ìre de 1 gu 2 notaichean gach seachdain, ged a dh’ fhaodadh call cuideim tùsail a dhol thairis air sin airson daoine a tha gu math reamhar, agus an uairsin slaodadh sìos chun na h-aon gu 2 notaichean gach seachdain. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gur e seo a dòigh èifeachdach cuideam a chall às aonais call cus uisge no maothran caol — agus gu seachain ath-thionndadh.
Le bhith a ‘faighinn thairis air inntinn uile-no-rud sam bith a’ brosnachadh call cuideim fad-ùine.
2. Dh’fhaodadh inntinn uile-no-rud sam bith a bhith cronail
Bidh mòran dhaoine a tha a’ strì le sealladh geàrr-ùine cuideachd a’ strì le inntinn uile-no-rud sam bith. Thòisich mi air mo thuras slàinte is fallaineachd leis an inntinn seo. Gheàrr mi a-mach a h-uile biadhan giullaichte: Chan eil arangun pasta, gun bhainne, chan eil càise agus chan eil greimean-bìdh air am pasgadh leotha fhèin. Bha mi gu bunaiteach air cearc, glasraich agus dearcan.
Bha seo sgoinneil gus nach robh, agus chrìochnaich mi air ruith CVS airson a h-uile seoclaid agus iasg òir a b’ urrainn dhomh a chumail ann an dà làmh. An uairsin, leis gu robh mi air mo dhaithead “a mhilleadh”, dh’itheadh mi na b ‘urrainn dhomh a làimhseachadh gu corporra, oir, “Carson nach robh? Tha mi air a mhilleadh mar-thà.”
An uairsin bhithinn a’ faireachdainn dona mu na greimean-bìdh a dh’ ith mi agus a’ tilleadh don dòigh-obrach ro-chuingealaichte agam an ath latha. Tha seo a cearcall millteach a bhith a-staigh, ach is e rudeigin a chì mi fad na h-ùine le teachdaichean trèanaidh pearsanta. Faodaidh beachd-inntinn uile-no-rud do chumail ann an cearcall buan de chall-call, gun luaidh air nàire agus cionta mu bhiadh.
Tha am bun-bheachd seo uile-no-rud sam bith a’ buntainn ri fallaineachd cuideachd: Ma tha thu air a bhith a’ dèanamh na h-eacarsaichean as èifeachdaiche gus faighinn ann an cumadh anns an ùine as lugha clì is deas ach na bi a’ faireachdainn nas fallaine no nas làidire, is dòcha gu bheil thu a’ dèanamh cus. Dh’ fhaodadh a bhith ga bhualadh sìos – gu mì-thuigseach – mar fhreagairt dha ag adhartachadh do fallaineachd (agus a ‘cluich a’ gheama fhada).
Faodaidh coimhearsnachd thaiceil, IRL no air-loidhne, do bhrosnachadh gus cuideam a chall agus fuireach fallain.
3. Dh’fhaodadh siostam taic nas làidire an cleas a dhèanamh
Tha caraidean taiceil, buill teaghlaich agus feadhainn eile cudromach airson call cuideim soirbheachail. Ma chaidh iarraidh orm an adhbhar as cumanta a ghairm airson gun a bhith a’ cumail ri daithead fallain bho na teachdaichean trèanaidh pearsanta agam san àm a dh’ fhalbh, chanainn stiogma.
Tha sin ceart. Leis cho gòrach ‘s a tha e, bidh daoine dha-rìribh a’ faighinn spòrs mu bhith ag ithe fallain, gu sònraichte ann an roinnean far a bheil biadh na phàirt riatanach den chultar. A ‘fàs suas ann an ceann a deas Louisiana faisg air New Orleans, bha mi a’ faighinn eòlas air seo gu math tric nuair a cho-dhùin mi gu robh mi a ‘dèanamh atharrachaidhean air mo dhaithead.
Aig cruinneachaidhean teaghlaich agus cuairtean sòisealta, gheibhinn beachdan mar, “Sin a h-uile càil a tha thu ag ithe?” no, “Gu dearbh chan eil thu a ‘dol a dh’ ithe milseag sam bith?” air neo, làn de searbhas, ” An ath thuras bidh potluck sailead againn.”
Chan eil e spòrsail a bhith magadh no magadh air, gu h-àraidh airson rudan a tha cudromach dhut (mar do shlàinte!), Mar sin faodaidh e a bhith gu math furasta tuiteam ann an ribe ithe – agus òl – air sgàth do bheatha shòisealta. Sin as coireach gu bheil siostam taic làidir deatamach airson call cuideim fad-ùine. Às aonais, faodaidh an turas a bhith a ‘faireachdainn aonaranach agus eagallach.
Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil dìth siostam taice agad an-dràsta, feuch gum bi còmhraidhean fosgailte agad le do charaidean, do theaghlach is do chompanach mu dheidhinn. Faodaidh tu a dhèanamh soilleir nach fheum iad na cleachdaidhean ithe aca atharrachadh mura h-eil iad ag iarraidh, ach gu bheil do shlàinte a’ ciallachadh tòrr dhut agus bhitheadh tu taingeil mura dèanadh iad magadh no lughdaich iad air an obair chruaidh agad. .
Mura h-eil siostam taic IRL ag obair a-mach, tionndaidh gu coimhearsnachdan air-loidhne a bhrosnaicheas an dà chuid slàinte agus sunnd bodhaig. Is fìor thoigh leam Flex agus Flow air Instagram, Slàinte Aig Gach Meud agus an Coimhearsnachd ithe intuitive. Bidh na coimhearsnachdan sin a’ cur cuideam air slàinte gun a bhith a’ cur cuideam air cuideam, rud a tha cuideachail oir nuair a chuireas tu fòcas air builean slàinte, ruigidh tu do chuideam sona gu furasta. Tha fòram math aig Reddit cuideachd (/r/loseit) far am faigh thu tòrr sgeulachdan fìor mu dheidhinn call cuideim.
Tha eacarsaich cudromach airson dòigh-beatha fhallain iomlan, ach tha e doirbh cuideam a chall bho eacarsaich a-mhàin.
4. Chan eil eacarsaich daonnan a’ toirt buaidh air na h-uile
Ma tha thu co-cheangailte ri gnìomhachas sunnd, bidh fios agad air an abairt seo: “Tha abs air an dèanamh sa chidsin, chan e an gym.” Fiù mura h-eil na h-amasan agad a’ toirt a-steach stamag shredded, tha an aithris fhathast buntainneach. Chan urrainn dhut dìreach biadh bochd a dhèanamh nas eacarsaich.
Bu chòir eacarsaich a bhith mar phàirt den dòigh-obrach iomlan agad a thaobh call cuideim oir tha e air a dhearbhadh gus cuideachadh le cuideam a chall (gun luaidh air an liosta fhada de buannachdan slàinte eile), ach tha e duilich cuideam a chall bho eacarsaich a-mhàin. Bidh mòran dhaoine a’ dèanamh cus tuairmse air an àireamh de chalaraidhean as urrainn dhaibh a losgadh bhon obair-obrach aca; mar as trice tha e tòrr nas lugha na tha thu a’ smaoineachadh, agus fada nas lugha na na calaraidhean a bhios do bhodhaig a’ losgadh aig fois tron latha dìreach a’ cumail suas do bhodhaig gnàthach.
Mar eisimpleir, nì fear 154-punnd losgadh nas lugha na 450 calories rè eacarsaich dian, uair a thìde airson togail cuideam. Faodaidh tu an oidhirp sin a chuir dheth gu furasta mura toir thu aire sam bith don daithead agad. Tha an dearbh àireamh de chalaraidhean a loisgeas tu rè eacarsaich an urra ri mòran fhactaran, a’ gabhail a-steach do chuideam làithreach, cho dian sa tha an gnìomhachd, fad an eacarsaich, d’ aois agus do sgrìobhadh corp.
A bharrachd air an sin, faodaidh fòcas air eacarsaich a-mhàin leantainn gu cearcall millteach de bhith ag eacarsaich a bharrachd gus calaraidhean a losgadh a tha thu a’ faireachdainn nach bu chòir dhut a bhith air ithe. No faodaidh tu a bhith a ‘faireachdainn gu bheil feum agad air na calraidhean agad “a chosnadh” tro eacarsaich. Ann an dòigh no dhà, faodaidh an dòigh-obrach seo leantainn gu dàimh làidir le biadh agus eacarsaich, a bharrachd air call cuideim.
Bidh cuid de dhaoine, leithid an fheadhainn a chuir seachad bliadhnaichean a ‘cur air adhart fèitheach mòr, is urrainn dha tòrr de bhiadh calorie ithe agus gun a bhith a ‘faighinn cuideam oir bidh fèithean a’ losgadh barrachd chalaraidhean aig fois. Eadhon ged as urrainn dhut rud sam bith a tha thu ag iarraidh ithe agus do chuideam a chall no a chumail suas, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil e fallain dhut.
Bidh daithead a tha beairteach ann am measan, glasraich, geir fallain, pròtanan caol agus cuid de ghràinean slàn a’ toirt seirbheis dhut a thaobh call cuideim seasmhach agus slàinte. Còmhla ri a eacarsaich cunbhalachgheibh thu eòlas air call cuideim seasmhach agus cumail suas cuideam aon uair ‘s gun ruig thu cuideam an amas agad.
Faodaidh cuideam leantainneach agus bochdainn cadail bacadh a chur air adhartas call cuideim.
5. Cadal barrachd, cuideam nas ìsle agus ithe nas fheàrr
Bidh e tòrr nas duilghe cuideam a chall ma tha cuideam leantainneach ort, cadal-bochdainn no cus obrach. Is dòcha gu bheil an suidheachadh seo eòlach ort:
- Tha thu dùisg air a bhrosnachadh agus deiseil airson an latha a ghlacadh. Tha planaichean agad airson post-obrach ruith eadar-amail agus tha do dhinnear fallain, ullaichte a’ feitheamh riut anns a’ frids.
- Beagan uairean a-thìde tron latha, bidh an dìth cadail agad a ’glacadh suas riut. Ruigidh tu airson feasgar cofaidh.
- Mun àm a bhios an obair seachad, tha thu fada ro dhrèanadh airson a dhol airson an ruith sin. Tha thu a ‘co-dhùnadh a sheachnadh.
- Tha thu sgìth agus is dòcha beagan cuideam no faireachdainn, agus mar sin bidh thu a’ cuir stad air an dìnnear fallain agus a’ dol troimhe na àite – oir tha thu ag iarraidh biadh comhfhurtail.
Tha seo ceart gu leòr ma thachras e bho àm gu àm (tha a h-uile duine airidh air feasgar leisg a h-uile turas ann an ùine), ach bidh coltas ann gun caillear cuideam ma thachras seo fad na h-ùine.
Is e an fhìrinn gu bheil beathachadh agus eacarsaich dìreach dà phàirt de bheatha fhallain faodaidh sin leantainn gu call cuideam. Ged a tha e cudromach, faodaidh cus fòcas air beathachadh agus eacarsaich toirt ort dearmad a dhèanamh air nithean eile a tha a cheart cho cudromach: cadal agus stiùireadh cuideam.
Chan obraich stuthan-taice mura dèan thu sin.
6. Chan urrainn stuthan-taice an togail trom gu lèir a dhèanamh
Is fuath leam a bhith nad neach-giùlain droch naidheachd, ach an losgaidh geir sin leasachail chan eil anns a’ chaibineat leigheis agad a’ dol a dhèanamh an obair dhut. Is dòcha gun cuidich cuid de stuthan-leigheis thu gus na h-amasan call cuideim agad a ruighinn, ach feumaidh tu obrachadh gus toirt air na stuthan-leigheis agad obrachadh.
Mar eisimpleir, faodaidh a bhith a ‘toirt a-steach crathadh pròtain làitheil anns na madainnean cuidich leat a bhith a’ faireachdainn nas coileanta tron latha, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’cumail grèim air cravings. Faodaidh àrdachadh ann an gabhail pròtain cuideachd do chuideachadh gus fèithean a thogaila tha a’ toirt taic dha ath-chur corp.
Tha cuid de stuthan call cuideim ann beagan fianais a’ toirt taic dhaibhach chan eil stuthan-leigheis sam bith air an dearbhadh mar an dòigh nach eil duine airson a ghabhail: ithe nas lugha de chalaraidhean na tha thu a ‘losgadh.
