¿Tiene dificultades para dormir lo suficiente por la noche? Usted no está solo. Se cree que entre 50 y 70 millones de estadounidenses lucha por dormir bien. Si bien esto puede no parecer gran cosa, no dormir lo suficiente con el tiempo puede hacerte más susceptible a una serie de problemas de salud, como hipertensión o diabetes tipo 2. También puede hacer que le resulte más difícil gestionar sus emociones.
Probablemente hayas probado los mejores trucos para dormir, desde beber Sleepy Girl Mocktail hasta usar tecnología para dormir y técnicas de respiración. Pero es posible que hasta ahora no hayas oído hablar del método de “barajada cognitiva”. Profundicemos en qué es, si funciona y qué dice la gente al respecto.
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¿Qué es un cambio mental?
Solía contar ovejas por completo. Pero gracias a plataformas de redes sociales como TikTok, puedes acceder a nuevas formas de dormir. Uno que ha ido ganando popularidad es el ejercicio mental para dormir.
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La terapia cognitivo-conductual es una terapia cognitivo-conductual desarrollada por Lucas P. BeaudoinTiene un doctorado en ciencias cognitivas. El objetivo es alterar tus patrones de pensamiento concentrándote en palabras, frases o imágenes para ayudar a que tu mente se relaje. Centrarse en cosas al azar distrae su mente de cosas que pueden causar ansiedad o estrés, lo que interrumpe su capacidad para conciliar el sueño.
Cómo intentar un cambio mental por ti mismo
Después de acostarte, apaga las luces, relájate y concéntrate en una palabra que tenga al menos cinco letras y que no tenga valor emocional para ti. Para ilustrar, podrías pensar en un corcho. Luego, busque palabras que comiencen con cada letra de la palabra. Comenzando con “B”, puedes hacer una botella, una palangana o un lince.
Cuando piensas en estas palabras, debes deletrear cada una lentamente tal como las ves. Esta es una excelente manera de restablecer tu mente, desviando toda la atención de las cosas que te causan ansiedad mientras te brinda una meditación pacífica.
Otra forma de intentar esto es dirigir pensamientos aleatorios. En lugar de centrarte en una palabra o frase, deja que tu mente divague y crea imágenes con palabras aleatorias como vacas, sándwiches, luces y más. Finalmente, puedes pensar en una palabra mientras te concentras en los latidos de tu corazón. En el octavo latido de tu corazón, por ejemplo, piensa en otra palabra que comience con la misma letra. Entonces, si la palabra elegida es pan, concéntrate en otra palabra que comience con “B”, como Bronco. La clave aquí es mantener las cosas al azar.
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Lo que otros dicen sobre el estado mental
Las personas que tienen problemas para dormir y han probado cambios mentales han encontrado resultados exitosos. Un usuario de Reddit dicho fue lo único que les funcionó; la práctica fue suficiente para distraer el cerebro, permitiéndoles dormir.
El Dr. Scott Walker, un dermatólogo con sede en Denver, publicó en TikTok que revela que es momento en que la luz se enciende para él. Es similar al hábito de reorganizar los pensamientos en la cabeza, como barajar una baraja de cartas. El médico señala que además de distraer la mente, crea microsueños, que ocurren cuando uno se queda dormido. Esta práctica le da a tu cerebro luz verde para irse a dormir.
En pocas palabras: dejemos de contar ovejas
Tener dificultades para conciliar el sueño puede ser más común de lo que cree. Una de las mejores formas de calmar la mente para dormir es probar el estado mental. Le permite a su mente concentrarse en objetos y letras aleatorios, lo que desencadena un proceso similar a los microsueños, que ayuda a que su mente se quede dormida. Ha funcionado muy bien tanto para médicos como para otras personas, así que pruébalo para ver si te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
