Ma tha gràin agad air ùine sàbhalaidh solas an latha, chan eil thu nad aonar. A rèir a Sgrùdadh YouGov 2023Bu mhath le 62% de dh’inbhich na SA stad a chuir air na clocaichean aca air adhart agus air ais gach bliadhna. Ach, nuair a thèid iarraidh orra ùine stèidhichte a thaghadh an àite ùine sàbhalaidh solas an latha, chan eil mòr-chuid ann: bu toil le 50% ùine sàbhalaidh solas an latha maireannach, tha 31% ag iarraidh ùine àbhaisteach maireannach, chan eil roghainn aig 12% agus tha 7% mì-chinnteach mun fhreagairt aca.
Air a mholadh an toiseach le Benjamin Franklin, tha ùine sàbhalaidh solas an latha a’ toirt iomradh air a’ chleachdadh a bhith a’ gluasad chlocaichean air adhart uair a thìde as t-earrach (mar as trice am Màrt no an Giblean) agus a’ gluasad chlocaichean air ais uair a thìde as t-fhoghar. B’ e an adhbhar air cùl seo uair a thìde a bharrachd de sholas an latha a thoirt seachad air feasgar mìosan an t-samhraidh, agus aig an aon àm a bhith a’ leudachadh na h-aon mhodhan tro mhadainn geamhraidh. An uair sin, dh’ fhaodadh daoine barrachd lùth a shàbhaladh le bhith a’ cleachdadh solas na grèine.
Faodaidh buaidh mhòr a bhith aig na h-atharrachaidhean sin air ar slàinte. John Hopkins a-nuas notaichean gum bi barrachd cuideam aig daoine rè ùine sàbhalaidh solas an latha, barrachd bàsan trafaic, faighinn a-steach don ospadal airson droch bhuaidhean slàinte leithid stròcan agus grèim-cridhe agus mòran a bharrachd.
Bidh an stiùireadh againn a’ sgrùdadh mar a bheir ùine sàbhalaidh solas an latha buaidh air do bhodhaig bho shealladh inntinn is corporra. Còmhdaichidh sinn cuideachd mar a bheir e buaidh air do ghnìomhachd chorporra agus dòighean air do bhodhaig ullachadh air a shon.
Buaidh solas an latha a’ sàbhaladh ùine air slàinte inntinn
Is e dìth cadail aon de na buaidhean as motha a tha aig DST, gu sònraichte nuair a thig thu air adhart. Nuair nach fhaigh do bhodhaig cadal gu leòr, bheir e buaidh air lobe aghaidh an eanchainn agad. Smaoinich air do lobe aghaidh mar do charaid as fheàrr nach leig leat a bhith ag obair a-mach air spionnadh. Uill, nuair nach bi thu a’ cadal gu math no a’ faighinn gu leòr dheth, bheir e buaidh air comas do lobe aghaidh co-dhùnaidhean math a dhèanamh. Mar sin, tha thu nas buailtiche co-dhùnaidhean brosnachail a dhèanamh.
Aig an aon àm, nuair a thuiteas tu air ais anns na mìosan mu dheireadh den bhliadhna, chan fhaigh do bhodhaig uiread de sholas na grèine. Nuair a thachras seo, chan eil do bhodhaig a’ toirt a-mach serotonin gu leòr – ceimigeach a bhrosnaicheas faireachdainn. Aig an aon àm, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil do lùth air a shàthadh agus is dòcha gu bheil thu nas buailtiche do ghluasadan mood, a dh’ fhaodadh do chuir ann an cunnart trom-inntinn. Lorg AARP, aon uair ‘s gu robh daoine a’ cur na clocaichean aca air ais as t-fhoghar, bha suidheachadh ann Àrdachadh 11% ann an trom-inntinn.
Buaidh slàinte corporra air ùine sàbhalaidh solas an latha
Còmhla ri slàinte inntinn, tha fianais gu leòr ann a tha a’ nochdadh gu bheil DST a’ toirt buaidh air ar cuirp gu corporra cuideachd. Feuch an tòisich sinn leis a ‘chearcall cadail agad. As t-earrach, nuair a dh’ atharraicheas tu na clocaichean agad air thoiseach uair a thìde, faodaidh e gleoc a-staigh do bhodhaig a thilgeil dheth oir thèid thu dhan leabaidh nas fhaide air adhart agus dùisg thu nas luaithe na an àbhaist. Chan eil seo a’ falbh leis fhèin. Faodaidh seo mairsinn cho fada ri ùine sàbhalaidh solas an latha.
Atharrachaidhean ann an riaghladh hormona
Faodaidh am buaireadh seo ann an ruitheam nochdadh ann an dòighean eile. Nuair a dh’ atharraicheas tu an gleoc airson DST, bheir e buaidh air comas do bhodhaig melatonin a dhèanamh gu ruitheamach. Is e an adhbhar airson seo gu bheil do bhodhaig cleachdte ri bhith a’ dèanamh melatonin nuair a dh’fhàsas e dorcha a-muigh. Ma tha àm leabaidh nas tràithe agad, ach gu bheil e fhathast aotrom nuair a thèid thu dhan leabaidh, faodaidh e buaidh a thoirt air comas do bhodhaig a thoirt gu buil. Nuair nach bi do bhodhaig a’ toirt a-mach gu leòr melatonin, bidh e a’ leantainn gu cùisean slàinte eile leithid eas-òrdughan cadail, gluasadan mood, barrachd iomagain agus co-mheasan àrdaichte estrogen agus progesterone.
Meudachadh ann an cunnart bho chùisean co-cheangailte ri cridhe
Leis gu bheil thu a’ cadal nas lugha mar thoradh air DST, chan eil e neo-chumanta spìc fhaicinn ann an cùisean co-cheangailte ri cridhe dìreach às deidh don ghleoc atharrachadh. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil àrdachadh ann grèim-cridhe agus stròcan airson a’ chiad dà sheachdain às deidh a’ ghleoc atharrachadh, leis a’ chunnart as àirde anns a’ chiad trì làithean seachdaineach às deidh an suidse. Leis nach eil do bhodhaig a ‘cadal uiread, bidh e a’ cruthachadh barrachd cuideam. A bharrachd air an sin, leis gu bheil DST a’ cur dragh air ruitheaman circadian, faodaidh e ìre cridhe àrdachadh, cuideam fala agus cinneasachadh cortisol hormone stress. Is e an deagh naidheachd, às deidh a’ chiad dà sheachdain den atharrachadh ùine, gu bheil nas lugha de chunnart ann gun tig cùisean co-cheangailte ri cridhe leithid stròcan no grèim-cridhe.
Buaidh air metabolism agus riaghladh cuideam
Faodaidh DST cuideachd metabolism a lughdachadh agus hormonaichean acras a thoirt gu buil mar leptin agus ghrelin. Bidh cinneasachadh hormona acras a’ tachairt nuair nach fhaigh do bhodhaig cadal gu leòr – smaoinich seachd gu naoi uairean a thìde gach oidhche. Cha bhith na hormonaichean sin gad stiùireadh gu trannsa toraidh a’ bhùth ghrosaireachd agad nas motha. Faodaidh e cravings àrd-calorie a bhrosnachadh, a chuireas bacadh air riaghladh cuideam.
Buaidh solas an latha a’ sàbhaladh ùine air gnìomhachd làitheil agus cinneasachd
Leis gum faodadh duilgheadas a bhith aig do bhodhaig atharrachadh gu DST, chan eil e na iongnadh a bhith a’ faighinn a-mach gum faodadh tu eòlas fhaighinn air ìsleachadh ann an èifeachdas fhad ‘s a tha thu a’ dol troimhe. Tha seo mar thoradh air dìth cadail leis gu bheil DST a’ tilgeil dheth cloc a-staigh do bhodhaig. Ann an tionndadh, lorg neach-tionnsgain barrachd thachartasan de cyberloafing an Diluain às deidh ùine sàbhalaidh solas an latha. Leis gu bheil thu sgìth, bidh do bhodhaig a’ caitheamh barrachd ùine le fòcas air rudan le gnìomhachd ìosal leithid surfadh lìn.
Buaidh air cleachdaidhean eacarsaich agus ìrean gnìomhachd chorporra
Bidh DST cuideachd a’ toirt buaidh air gnìomhachd corporra. Leis gum faodadh tu barrachd sgìths fhaighinn mar thoradh air dìth cadail, chan eil thu cho dualtach eacarsaich a dhèanamh nas cruaidhe gu corporra, a leasaicheas do shlàinte corporra is inntinn. Cuideachd, a chionn ‘s gum faodadh do bhodhaig a bhith bochdainn cadail, faodaidh e ìrean nas àirde de cortisol a thoirt gu buil – an hormone cuideam. Faodaidh ìrean cortisol àrd leantainn gu àrdachadh cuideam luath, laigse fèithe agus bruthadh-fala nas àirde.
Atharrachaidhean ann an eadar-obrachadh sòisealta agus dàimhean
Lorg am Wall Street Journal sin Faodaidh DST cuideachd buaidh a thoirt air ar dàimhean àicheil. Smaoinich air nuair nach eil thu air cadal gu leòr fhaighinn: mar as trice bidh thu nas iriosal, nas luaithe gus freagairt agus na bi ag èisteachd ris na daoine. Bidh seo a’ cruthachadh suidheachadh teann far an urrainn dhut barrachd argamaidean a dhèanamh le luchd-gràidh, co-obraichean agus caraidean.
Nas miosa buileach, is dòcha gun tarraing thu air ais còmhla. Nuair a tha thu sgìth, chan eil thu cho dualtach a dhol an sàs ann an tachartasan sòisealta leis gu bheil thu sgìth mu thràth, agus tha an aon smaoineachadh a bhith gan frithealadh ag adhbhrachadh barrachd cuideam.
Buaidh solas an latha a’ sàbhaladh ùine air àireamhan so-leònte
Clann agus deugairean
Tha cuid de bhuidhnean aoise ann air am bi DST a’ toirt buaidh nas motha na a’ mhòr-chuid. Feuch an tòisich sinn le clann is òigearan. Leis gum feum clann a dhol don sgoil tràth, faodaidh mòran a bhith a’ faighinn eòlas air dìth cadail nuair a bhios tu a’ gluasad air adhart. Chan eil na cuirp aca cleachdte ri bhith nas aotroime faisg air an àm leabaidh. Mar sin, is dòcha nach tuit iad nan cadal nuair a bu chòir dhaibh. Nuair nach fhaigh iad cadal gu leòr, bidh iad a’ faighinn eòlas air grogginess, barrachd gluasadan mood agus neo-chomas cuimseachadh.
Aig an aon àm, as t-fhoghar, chan eil iad cuideachd a ‘faighinn solas gu leòr bhon a tha iad san sgoil airson a’ mhòr-chuid den latha. Tha seo a ‘leantainn gu lùghdachadh ann an serotonin, dèanamh clann is òigearan nas buailtiche trom-inntinn.
Inbhich nas sine
Coltach ri clann, bidh inbhich nas sine cuideachd a ‘faighinn eòlas air duilgheadasan cadail mar thoradh air DST. Air sgàth seo, tha e cudromach gun a bhith a’ draibheadh nuair a tha cadal ann am bochdainn oir cha bhith lobe aghaidh do bhodhaig a’ làimhseachadh fiosrachadh luath gu leòr, a’ leantainn gu co-dhùnaidhean brosnachail a dh’ fhaodadh an cunnart bho thubaistean trafaic àrdachadh. A bharrachd air an seo, tha e cudromach cuideachd cumail ri amannan bìdh agus cungaidh-leigheis. Mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, dh’ fhaodadh iad a bhith nas troimh-chèile mun ùine a tha e stèidhichte air an àrainneachd a tha ag atharrachadh a-muigh.
Daoine fa leth le cumhaichean slàinte a tha ann mar-thà
Faodaidh ùine sàbhalaidh solas an latha tinneasan slàinte a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa le bhith ag àrdachadh factaran cunnairt. Gus sealltainn, ma tha cuideam fala nas àirde agad, faodaidh DST buaidh a thoirt air càileachd do chadal. Thar ùine, faodaidh seo ìre cridhe àrdachadh agus do chuideam-fala àrdachadh eadhon nas motha, ga dhèanamh nas motha ann an cunnart airson stròc. Sin as coireach ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach ort tha e deatamach co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mu dhòighean air buaidhean DST a lasachadh.
Molaidhean airson ullachadh airson ùine sàbhalaidh solas an latha
Feuch an tòisich sinn le cuin a tha sàbhaladh solas an latha ann 2024. Bidh e a’ tòiseachadh air Didòmhnaich, 10 Màrt 2024, aig 2m agus thig e gu crìch air Didòmhnaich, 3 Samhain, 2024, aig 2m Faodaidh eòlas air an fhiosrachadh seo ro-làimh do chuideachadh le bhith a’ gabhail ceumannan gus ullachadh do bhodhaig airson na h-atharrachaidhean a tha e a’ dol a thoirt aghaidh.
- Suidhich clàr cadail: Air an aghaidh seo, fhad ‘s a tha thu a’ teannadh ri bhith ag atharrachadh do ghleocaichean air thoiseach aon uair, ullaich do chlàr cadail a rèir sin. Tòisich le bhith a ‘dol dhan leabaidh 15 gu 20 mionaidean nas tràithe gach oidhche. Tòisich beagan sheachdainean mus cuir thu do ghleoc air dòigh agus àrdaich gach seachdain ann an amannan 15 gu 20 mionaidean gus am bi thu a ‘dol dhan leabaidh uair a thìde tràth. Is dòcha gu bheil seo a’ coimhead bacach air an uachdar, ach bidh e cuideachd ag ullachadh do bhodhaig airson atharrachadh ùine.
- Cuir às do bhuaidhean: Na bi ag ithe biadh spìosrach, ag òl cofaidh no a’ cluich air an fhòn agad dìreach mus streap thu dhan leabaidh. An àite sin, gabh beagan ùine airson fois a ghabhail, leugh leabhar no àite a-muigh.
- Atharraich eacarsaichean airson a ‘ghrian as àirde: Ma tha thu cleachdte ri bhith a’ gabhail cuairt fhada feasgar as t-earrach agus as t-samhradh, atharraich seo gu madainn as t-fhoghar agus sa gheamhradh. Le bhith a ‘dèanamh seo leigidh sin dhut barrachd solas na grèine fhaighinn, a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin.
- Suidhich amannan bìdh: Nam biodh tu cleachdte ri bhith ag ithe dinnear aig 7f mus do chuir thu ùine air adhart, cumaibh an aon àm a’ gluasad air adhart. Coltach ris a ‘chlàr-cadail agad, atharraich amannan bìdh eadar 15 agus 20 mionaidean fhad’ sa tha thu a ‘tighinn faisg air àm sàbhalaidh solas an latha.
- Lorg ionadan cruthachail: Tha an geamhradh cruaidh leis nach eil a’ ghrian a-muigh mòran agus faodaidh e fàs furasta a bhith a’ faireachdainn aonaranach agus trom-inntinn. Nuair nach urrainn dhut a bhith a-muigh airson eacarsaich, lorg cur-seachad cruthachail a leigeas leat fòcas a chuir air rudeigin eile le amas nad inntinn. Tha coileanadh amasan na dhòigh math air cinneasachadh dopamine agus serotonin a mheudachadh, a dh’ fhaodadh iomagain agus trom-inntinn a chumail air falbh.
