No es de extrañar que nos sintamos estresados durante las vacaciones, especialmente porque llegan después de las elecciones. Entre planificar fiestas y viajes, comprar regalos con poco presupuesto, lidiar con las inclemencias del tiempo, gestionar los horarios de trabajo y tratar de saborear la temporada, hay mucho que hacer. Entonces, por supuesto, es natural que la temporada navideña nos deje a muchos de nosotros sintiéndonos estresados y estresados.
Afortunadamente, no estás solo. Para ayudarle a sobrellevar el resto del año, he elaborado esta guía llena de consejos para reducir sus niveles de estrés durante las vacaciones, útiles en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Cómo afectan las vacaciones a la salud mental?
Para muchas personas, las vacaciones son la época del año más difícil para su salud mental. Según una encuesta realizada en nombre de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, 41% de los estadounidenses informaron que sus niveles de estrés aumentaron durante las vacaciones.
Durante las vacaciones se espera mucho de nosotros, lo que puede hacer que la ansiedad se dispare. Pero no es sólo estrés o ansiedad social lo que está sucediendo. La depresión también es común durante las vacaciones. Para algunos, esto puede provocar soledad o falta de satisfacción, lo que puede aumentar los síntomas de depresión, especialmente si alguien está de duelo durante las vacaciones o ya está viviendo con ello. trastorno afectivo estacional.
Condiciones como la depresión y la ansiedad pueden empeorar, con un estrés adicional para la familia y compras navideñas o el aislamiento que la COVID-19 ha supuesto en las vacaciones de algunas personas.
6 consejos para controlar tu peso durante las vacaciones
1. Reconoce lo que sientes
El hecho de que sea temporada navideña no significa que automáticamente serás feliz. Y eso está bien. El primer paso para controlar el estrés es reconocer lo que se siente. Una vez que nombre el estrés y reconozca que está sucediendo, podrá decidir cómo afrontarlo.
Reconocer el estrés que siente también puede ayudarle a descubrir de dónde proviene. Tal vez tus planes se estén desmoronando o toda tu familia esté estresada en tu hogar.
Nombrar sus sentimientos y luego identificar qué está causando que sus síntomas de ansiedad broten puede ayudarlo a controlar las cosas.
2. Planifique con anticipación siempre que pueda
Una de las partes más importantes de las vacaciones es la cantidad de planificación y coordinación que conlleva. Planificar las cosas es una herramienta vital que necesita para reducir el estrés de las fiestas.
Si se da la oportunidad de identificar problemas y planificar cómo abordarlos, podrá resolver algunos problemas antes de que surjan. Planifica tanto como sea posible – hacer presupuesto de gastos de vacaciones, tu lista de verificación de viaje o que eres ir a comer. Para reducir el estrés y anticiparse, planifique todo lo que pueda.
3. Acepta decir no
Conseguir los límites son esenciales para nuestra salud mental. Son aún más importantes durante las vacaciones, cuando los niveles de estrés son altos y no tenemos un horario. Es fácil decir sí a todo, especialmente cuando la familia lo pide.
Sin embargo, si no quieres participar en una tradición o actividad en particular, no lo digas. Decir no y respetar los límites no sólo puede reducir el estrés sino también mantener relaciones positivas y proteger sus valores. Sentirse capacitado para quedarse evitará que se esfuerce demasiado y se vaya de vacaciones. consumirse.
4. Tómate un tiempo para ti
A veces, puede resultar un poco asfixiante tener a todos los miembros de la familia en una casa durante días y días. Es comprensible que te sientas un poco estresado. Recuerda, no importa qué tan lejos viajen tú o tu familia, puedes llevarlo algo de tiempo para ti. Puedes pasar una o dos horas para escaparte y priorizar el autocuidado.
El cuidado personal es diferente para todos. No existe una manera correcta o incorrecta de cuidarse, aunque la mayoría de las actividades le permiten estar solo y respirar.
Estrategias comunes de cuidado personal para las fiestas:
- Dar un paseo
- Ejercicios de respiración o reflexión
- Toma un baño de burbujas
- ir al gimnasio
- leer un libro
- escuchar musica
5. Mantén tus hábitos saludables
Las vacaciones son algunas de las épocas más ocupadas del año. Están sucediendo muchas cosas y, a veces, nuestras rutinas y rutinas se quedan en el camino. En lugar de nuestra rutina de ejercicios, nos quedamos en casa y miramos una película. En lugar de tomar un refrigerio saludable, aprovechamos las vacaciones que nos rodean.
Estas cosas por sí solas no son malas. Algunas galletas y saltarse el gimnasio no arruinarán su viaje saludable. Sin embargo, puede aumentar su peso. Se ha relacionado con alimentos procesados o cargados de azúcar. aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es la principal hormona que regula nuestra respuesta al estrés. Si hay demasiado cortisol en el cuerpo, te sientes estresado.
Si te sientes estresado, prioriza tu alimentación saludable basada y hábitos de ejercicio todo lo posible. No estreses tu vida fijándote expectativas u objetivos poco realistas durante la temporada navideña. Encuentre el término medio adecuado para usted.
6. Comuníquese con familiares y amigos
Las vacaciones también pueden ser muy aislantes, especialmente si no visitas o no puedes visitar a tu familia. Los síntomas de depresión pueden empeorar debido a influencias como el estrés familiar, el aislamiento social o trastorno afectivo estacional.
Si es propenso a sufrir síntomas de depresión, comuníquese con a la gente cuando necesitas una conexión, es importante. Ya sean sesiones de Zoom o llamadas telefónicas regulares, ser intencional acerca de su necesidad de conectarse lo ayudará durante la temporada navideña.
El resultado final
Las vacaciones, por maravillosas que sean, son una época del año muy estresante para muchas personas. Pero no te preocupes, puedes evitar los problemas y por supuesto mejorar tu salud mental durante la temporada navideña; es sólo una resolución. Pruebe cosas como planificar, establecer límites y adoptar cuidados personales para asegurarse de disfrutar.
