La terapia es una parte importante de la atención de salud mental. Trabajar con un terapeuta puede ser una forma eficaz de tratar afecciones crónicas de salud mental, como ansiedad, depresión o trauma, y preocupaciones cotidianas, como problemas de relación, estrés y agotamiento. También puedes buscar tratamiento en momentos difíciles, como después de una muerte, durante un divorcio o durante una elección. Si se siente estresado y estresado durante esta temporada postelectoral y navideña, la terapia puede ser el curso de acción adecuado para usted.
En la terapia, que también puede escuchar como “psicoterapia” o “terapia de conversación”, usted se reúne con un profesional de salud mental individualmente o en grupo para hablar sobre sus inquietudes y obtener apoyo para identificar sus objetivos y luego alcanzarlos. a ellos. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), una Tasa de éxito del 75%. para quienes reciben psicoterapia.
Independientemente del motivo por el que considere la terapia, si recién está programando su primera cita, es importante trabajar un poco de antemano. Prepararse para su primera cita de tratamiento puede ayudar a que su sesión sea más fluida y menos estresante, para que pueda aprovechar al máximo su tiempo con su proveedor. Aquí hay cinco consejos principales sobre cómo prepararse. Para obtener más ayuda, aquí tienes las mejores aplicaciones de apoyo mental.
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Cinco pasos a seguir antes de tu primera sesión de terapia
Programar su primera sesión de terapia con un nuevo profesional de salud mental puede resultar abrumador, especialmente si nunca antes ha recibido asesoramiento. Después de todo, es posible que se sincere sobre pensamientos y sentimientos profundamente personales. Solo recuerde, la terapia es más efectiva cuando es abierto y transparente con su terapeuta, lo que significa que debe ser vulnerable, y es normal que eso le resulte incómodo al principio.
La preparación puede crear una sensación de seguridad, protección y comodidad. Para prepararse, siga estos consejos para aprovechar al máximo su visita terapéutica.
Recoge documentos importantes
Antes de realizar cualquier meditación mental o emocional, tómate unos minutos para ser práctico y reunir documentos relevantes, como información del seguro, registros médicos, notas de un médico o terapeuta anterior y una lista de los medicamentos actuales y pasados. Los registros anteriores y los medicamentos pueden ayudarlo a comprender su afección y los motivos para buscar tratamiento.
Si tiene seguro, investigue qué cubre su plan, incluida la cantidad de sesiones, e investigue minuciosamente a los proveedores dentro de la red para asegurarse de que su copago dentro de su bolsillo sea lo más bajo posible. No todos los planes de seguro médico cubren medicamentos o psiquiatría. Para averiguarlo, consulte su plan o comuníquese con su compañía de seguros.
Piensa y organiza tus ideas
Antes de su primera cita, tómese un tiempo para pensar por qué está siguiendo la terapia y qué espera lograr con ella. Este también es un buen momento para reflexionar sobre sus pensamientos y sentimientos recientes y observar cualquier patrón o inquietud que desee abordar. Esta meditación te ayudará a expresar mejor tus sentimientos, organizar tus pensamientos y dar un buen comienzo a la conversación durante la sesión.
Puede resultar útil llevar un diario o un cuaderno específicamente para sus sesiones de terapia. Esto puede ayudarle a registrar sus pensamientos entre sesiones, escribir preguntas para hacerle a su proveedor y tomar notas durante las sesiones.
preparar preguntas
No sólo debe estar preparado para que su proveedor le haga preguntas, sino también para hacerle preguntas. Cada terapeuta tiene diferentes métodos y técnicas, lo que significa que no es necesario conectarse con todos los proveedores. Haga preguntas si desea continuar reservando sesiones con ese proveedor o considerar cambiar.
Algunas preguntas importantes incluyen:
- ¿Tienes problemas similares a los míos?
- ¿Qué tipo de tratamientos ofrecen?
- ¿Ofrecen terapia en línea, terapia presencial o ambas?
- ¿Cuál es la mejor manera de comunicarse entre sesiones?
Al hacer preguntas, será más probable que descubra si el terapeuta es adecuado para sus necesidades y objetivos.
Debe tomarse un tiempo para escribir preguntas y establecer objetivos realistas en preparación para su primera sesión de terapia.
Establecer objetivos realistas
Establezca objetivos realistas para lo que quiere de sus sesiones. Es fundamental pensar en lo que se quiere lograr con la terapia para guiar sus discusiones.
Para establecer metas, piense en sus prioridades, ya sea mejorar las relaciones, controlar las enfermedades mentales crónicas o impulsar el crecimiento personal. Asegúrese de que sus objetivos se logren en un período de tiempo razonable, lo que le ayudará a mantenerse motivado, motivado y encaminado. Una vez planificados estos objetivos, compártelos con tu terapeuta. Ellos podrán ayudarte a actualizarlos, hacer preguntas, dar retroalimentación y desarrollar un plan de trabajo para que logres tus objetivos.
También es importante controlar su progreso. Ya sea a través de un diario o de la meditación, es bueno reconocer lo lejos que has llegado y celebrar tu crecimiento cuando hayas alcanzado una meta.
Establezca su lugar para el tratamiento en línea
Si está realizando terapia en línea en lugar de en persona, decida con anticipación dónde atenderá su llamada. Asegúrate de elegir un lugar tranquilo, con buena iluminación y mínimas distracciones.
También debes elegir una silla y ropa cómoda ya que muchas sesiones de terapia duran una hora. Cualquier malestar o ansiedad podría eliminarse de su sesión.
Estás listo para tu primera sesión.
Recuerde que la primera reunión de tratamiento suele ser solo para presentarse a su proveedor y establecer una relación. No es necesario que comience con sus objetivos y puntos de discusión completamente planificados porque su terapeuta está ahí para guiar la discusión y guiarlo a lo largo de su viaje.
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