6 vitaminas y suplementos para mejorar tu salud ocular

Cuidar tus ojos y tu visión no tiene por qué ser difícil: puede empezar con lo que comes. Si se asegura de llevar una dieta equilibrada con vitaminas y minerales clave, podrá mantener fácilmente no sólo su salud general sino también la salud de sus ojos. Afortunadamente, es probable que estas vitaminas ya se encuentren en los alimentos que consume con regularidad, pero si desea mejorar la salud de sus ojos, considere incluirlas en más comidas.

Si tiene curiosidad acerca de los suplementos, hable primero con su médico y no realice grandes cambios en su dieta sin hablar con él. Su oftalmólogo también puede brindarle información sobre su salud ocular durante su examen ocular de rutina, así que asegúrese de tenerlo en el calendario.

Las mejores vitaminas y nutrientes para la salud ocular

Además de una dieta equilibrada, aquí tienes las mejores vitaminas y suplementos para tus ojos. Afortunadamente, puedes encontrar la mayoría de estos suplementos por menos de $10.

vitamina A

vitamina A apoya la visión, el sistema inmunológico, el corazón, los pulmones y el crecimiento y desarrollo general. En particular, la vitamina A ayuda ves un espectro completo de luz, porque la vitamina produce pigmentos en la retina. También puede evitar que sus ojos se sequen. Puede encontrar vitamina A en alimentos como el salmón, el brócoli, los cereales de desayuno fortificados, los huevos y las zanahorias.

Quizás hayas oído hablar de la magia de las zanahorias. Sí, es verdad: las zanahorias son buenas para la vista. Las zanahorias (y otras frutas y verduras coloridas) tienen un alto contenido de betacaroteno, que es una sustancia que el cuerpo utiliza para producir vitamina A. Betacaroteno También está disponible en forma de suplemento, aunque es menos común que la vitamina A y suele ser más cara.

Alimentos con vitamina A

– Salmón
– Brócoli
– Cereales de desayuno fortificados
– Huevos
– Zanahorias

vitamina C

La vitamina C es como un protector solar para tus ojos: te protege de Daño ultravioleta. Cuanto más tiempo pases al aire libre y bajo el sol, mayor será el riesgo de sufrir daños. Según el Academia Americana de Oftalmologíademasiado tiempo al sol puede causar daños irreversibles. La vitamina C también puede reducir el riesgo cataratasuna enfermedad que hace que el cristalino de los ojos se vuelva opaco.

Mientras un estudio reciente descubrió que la suplementación con vitamina C era efectiva en pacientes que ya tenían deficiencia de vitamina C, se necesitan más estudios para comprender realmente la relación entre la vitamina C y un menor riesgo de cataratas. Además de obtener suficiente vitamina C, evite las camas solares y, si está al aire libre, use gafas de sol y un sombrero para proteger sus ojos.

Alimentos que contienen vitamina C

-Colin
– Brócoli
– coles de Bruselas
– naranjas
– leones
– fresas

Omega-3

Los optometristas recomiendan regularmente que sus pacientes coman omega-3 y, si un paciente no obtiene suficientes ácidos grasos en su dieta, pruebe con un suplemento. Los omega-3 se encuentran principalmente en pescados grasos como el atún, el salmón, la caballa o el arenque y en algunas nueces y semillas.

El Asociación Americana de Optometría identifica los omega-3 como un nutriente que puede reducir la progresión macular relacionada con la edad. Los estudios también han descubierto que pueden prevenirlo. enfermedad del ojo seco. Estos nutrientes son buenos para ambas afecciones debido a sus efectos antiinflamatorios.

Alimentos con omega-3

– Atún
– Salmón
– Caballa
– Arenque
– Semilla de chía
— Semilla de lino
– nueces

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vitamina E

Otro poderoso antioxidante, la vitamina E, es esencial para nuestras células y todas las funciones celulares. Ayuda a proteger nuestro cuerpo de los radicales libres que causan cáncer y juega un papel importante en la visión. Estudios ha demostrado que la vitamina E puede ayudar a proteger la retina de los radicales libres que pueden causar enfermedades oculares.

La vitamina C, otro antioxidante, tiene más propiedades que ayudan en la regeneración. La vitamina E sólo puede ayudar a proteger las células existentes. Pero la vitamina E puede retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda 400 UI de vitamina E al día.

Alimentos con vitamina E

– semillas de girasol
– Almendras
– maní
– Coles verdes
– Pimiento rojo
– Mangos
– Aguacates

Zinc

El zinc está disponible en casi todos los multivitamínicos porque es un nutrientes esenciales al cuerpo. El esta acostumbrado a fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a sanar rápidamente de las heridas. El zinc también ayuda con la salud ocular.

Zinc ayuda a la vitamina A a formar melanina (un pigmento que protege los ojos) y puede proteger los ojos de la degeneración macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda de 40 a 80 mg por día para frenar la progresión.

Alimentos con zinc

– Carne
– Mariscos
– Semana Santa
– Lentejas
– semillas de calabaza
– anacardos
– Almendras
– Huevos
– Queso
– Leche

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Luteína y zeaxantina

Luteína y zeaxantina se sabe que es importante para nuestros ojos. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que se encuentran en frutas y verduras rojas y amarillas, ya que estos compuestos le dan a la fruta sus colores vibrantes. carotenoidesTambién potentes antioxidantes, vitales para la salud ocular. Protegen los ojos de los radicales libres que pueden causar daños. Se ha descubierto que la luteína y la zeaxantina, en particular, prevenir daños a las retinas.

Estos carotenoides también pueden ralentizar la progresión macular relacionada con la edad. El Asociación Americana de Optometría recomienda una cantidad diaria de 10 mg de luteína y 2 mg de zeaxantina. Si bien puedes encontrar luteína y zeaxantina en forma de suplemento, hay una botella. el lado precioso. Puede que sea mejor, más fácil y más asequible simplemente comer más frutas y verduras.

Alimentos con luteína y zeaxantina

-Colin
– Espinaca
– Guisantes
– Brócoli
– Zumo de naranja
– Pimiento rojo
– Melones dulces
– Uvas

¿Qué se debe considerar?

La mayoría de las vitaminas y suplementos generalmente se consideran seguros para las personas, ya que son nutrientes que el cuerpo necesita de forma natural. Siempre debe consultar a su médico antes de comenzar con cualquier suplemento. Algunas vitaminas y suplementos pueden interactuar con varios medicamentos. Hable con su médico o farmacéutico antes de tomar vitaminas o suplementos nuevos junto con ciertos medicamentos. Especialmente si está embarazada o amamantando, consulte primero a un médico. Su médico debería poder orientarlo de manera segura sobre las mejores vitaminas y nutrientes para la salud ocular, así como sobre las dosis adecuadas.

Consejos para la salud ocular

Además de las mejores vitaminas y nutrientes para la salud ocular, existen otras formas de proteger sus ojos y preservar la salud de su visión:

• Utilice gafas de sol: Las gafas de sol bloquean la dañina luz ultravioleta, lo que reduce el riesgo de sufrir cataratas, cáncer de ojo y quemaduras solares.
• Salto de pantalla: La Asociación Americana de Optometría recomienda La regla 20-20-20que dice que cada 20 minutos apartas la vista de la pantalla y miras algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
• Actividad física: Así lo informó la Academia Estadounidense de Oftalmología. estudiar encontró una correlación entre el ejercicio y la prevención del daño ocular, aunque se necesitan más estudios.
• evitar fumar: Fumar cigarrillos puede provocar enfermedades oculares lo que causa pérdida de visión y ceguera, según la Administración de Alimentos y Medicamentos.
• Hágase exámenes de la vista periódicamente: Incluso si tiene una visión perfecta, es importante hacerse exámenes oculares periódicos para detectar posibles problemas a tiempo. ¿Con qué frecuencia debería hacerse un examen de la vista? depende de tu edad. Por ejemplo, las personas de 20 a 39 años deben hacerse un examen de la vista cada 5 años, y las personas de 65 años o más deben hacerse un examen de la vista cada 1 o 2 años.
• Quítate el maquillaje: Antes de acostarte, desmaquíllate siempre. prevenir la irritación y la inflamación de los ojos.

Preguntas frecuentes sobre las mejores vitaminas para los ojos