Cuidar tus ojos es esencial, pero no tiene por qué ser difícil ni llevar mucho tiempo. Esto es especialmente importante porque el Organización Mundial de la Salud informa que al menos 2.200 millones de personas en todo el mundo tienen discapacidad visual o hipermetropía. Aún más sorprendente: en al menos mil millones de estos casos, la discapacidad visual era prevenible o ni siquiera tratada todavía. Afortunadamente, usted tiene cierto control sobre la protección de su salud ocular y la prevención de la pérdida de visión.
Estos son pasos sencillos que puede seguir todos los días para mantener la salud de sus ojos a medida que envejece.
1. Use gafas de sol para bloquear la luz ultravioleta
Exponer los ojos a los rayos ultravioleta puede causar daños con el tiempo. Usar gafas de sol puede bloquear la dañina luz ultravioleta, reduciendo el riesgo enfermedades oculares como cataratas, quemaduras solares, cáncer de ojo y crecimientos alrededor del ojo, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Las gafas polarizadas con lentes antiniebla o grises pueden brindar la mejor protección contra los rayos del sol y reducir el deslumbramiento.
Leer más: Las mejores gafas de sol graduadas
2. Tómate un descanso frente a la pantalla cada 20 minutos.
El tiempo prolongado frente a una pantalla puede causar sequedad en los ojos, dolor de cuello y hombros, visión borrosa, dolores de cabeza y fatiga visual digital, o síndrome de visión por computadora. La Asociación Americana de Optometría recomienda su uso. La regla 20-20-20 para prevenir el síndrome de visión por computadora. Cada 20 minutos, mire algo que esté al menos a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
3. Tómate un descanso para leer también
El tiempo frente a la pantalla no es la única forma de forzar la vista. Cuando lees un libro, probablemente lo sostienes cerca de ti durante largos períodos de tiempo. Ambas acciones pueden conducir a cerca de la vistao miopía, que significa que los objetos distantes se ven borrosos, mientras que los objetos cercanos se ven nítidos. Así como debes usar la regla 20-20-20 para tomar descansos de la pantalla, también debes usar esta regla para los descansos de los libros. Si te encuentras absorto en lo que estás leyendo o haciendo en la computadora, configura una alarma para no perder tu descanso.
4. Mueve tu cuerpo para la salud general y ocular.
El ejercicio regular puede proporcionar beneficios para la salud ocularcomo promover vasos sanguíneos sanos y reducir el riesgo de desarrollar glaucoma y retinopatía diabética, informa la Academia Estadounidense de Oftalmología. Los CDC recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana, más dos días de entrenamiento de fuerza para tus músculos. También puede utilizar ejercicios oculares para reducir la fatiga visual y el estrés mientras está sentado en su escritorio.
Leer más: 7 trucos de acondicionamiento físico para realizar ejercicio sin dolor todos los días
5. Descubra todo lo posible
Los niños y los adultos necesitan salir al aire libre con frecuencia, incluso si hacen el ejercicio recomendado en el interior. Las investigaciones muestran que los niños pasar tiempo afuera tienen un menor riesgo de desarrollar miopía en la adolescencia y en la edad adulta. Jugar con sus hijos en el parque infantil local, caminar por el bosque o incluso jugar en el patio trasero puede ayudar a toda la familia a mantenerse sana y activa. Asegúrate de usar tus gafas de sol.
6. Deja de fumar
Se sabe que fumar es malo para la salud. También puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares como cataratas o degeneración macular relacionada con la edad, según el Administración de Alimentos y Medicamentos. Los fumadores tienen entre dos y tres veces más posibilidades de desarrollar cataratas y hasta cuatro veces más riesgo de sufrir DMAE. Investigaciones futuras podrían determinar si fumar cigarrillos también puede causar glaucoma, enfermedad ocular de Graves, enfermedad ocular de la tiroides y promover la aparición o progresión de la retinopatía diabética. Para mejorar su salud, elabore un plan para dejar de fumar.
7. Lleva una dieta equilibrada y rica en vitaminas.
Los alimentos que consumes todos los días pueden mejora tu salud ocular. Comer alimentos ricos en vitaminas A, C y E, betacaroteno, ácidos grasos omega-3, luteína, zeaxantina y zinc puede ayudar con el crecimiento celular, reducir la inflamación del tejido ocular y prevenir los radicales libres que pueden dañar los ojos.
Para obtener la nutrición adecuada para sus ojos, lleve una dieta equilibrada que incluya algunos de estos alimentos en su dieta habitual, según lo recomendado por la Academia Estadounidense de Oftalmología:
- Vitamina A y betacaroteno: Albaricoques, zanahorias, melón, boniato, pimiento rojo, queso ricotta, mango
- Vitamina C: Pomelo, naranjas, limones, mandarinas, melocotones, fresas, tomates, pimiento morrón
- Vitamina E: Aguacates, almendras, mantequilla de maní, germen de trigo, semillas de girasol
- Omega-3: Fletán, sardinas, salmón, atún, trucha
- Luteína y Zeaxantina: Coles, brócoli, huevos, guisantes, col rizada, espinacas, lechuga romana, hojas de nabo
- Zinc: Frijoles lima, frijoles rojos, guisantes negros, carnes rojas magras, ostras, cereales fortificados, aves
Leer más: Las mejores vitaminas y suplementos para la salud ocular
8. Evite tocarse los ojos
Tocarse los ojos normalmente puede causar irritación ocular. daño o enfermedad. Los ojos secos y la presión ocular pueden hacer que quieras frotarte los ojos, y algunas personas pueden frotarlos demasiado o con demasiada fuerza. Esto puede provocar problemas como visión reducida o borrosa, dolores de cabeza, hinchazón y sensibilidad ocular y a la luz. Otra razón para evitar el contacto visual es que las bacterias o virus en los dedos o las manos pueden provocar conjuntivitis, comúnmente conocida como conjuntivitis. En lugar de frotarse los ojos, use gotas para los ojos o solución salina para limpiarlos y mantenerlos húmedos. Resista la tentación y busque algo más para mantener sus manos ocupadas hasta que deje el hábito.
9. Lávate las manos antes de tocarte la cara o los ojos.
Siempre debes lavarte las manos antes de tocarte la cara o los ojos y antes de manipular lentes de contacto. Casi 45 millones de estadounidenses usan lentes de contacto, y aproximadamente uno de cada tres usuarios experimenta complicaciones, y una de cada cinco infecciones por lentes de contacto causa daño a la córnea.
Además, no se sabe qué tipo de gérmenes podrían haber contaminado algo con lo que usted habló. Lávate las manos regularmente puedes reducir tu riesgo de enfermedades respiratorias hasta un 21% y de enfermedades diarreicas hasta un 40%, informa el CDC.
10. Quítate el maquillaje al final del día
Después de un largo día, lo último en lo que podrías pensar es en quitarte el maquillaje de ojos antes de acostarte. Al hacer esto beneficiará la salud de sus ojos y puede reducir el riesgo de blefaritis o inflamación de los párpados, según la Red de Optometristas.
También debes usar buenos hábitos de maquillaje que protejan tu piel y tus ojos, como usar solo productos hechos para tus ojos, reemplazar tu maquillaje con frecuencia (especialmente después de una infección ocular), no usar maquillaje en los párpados internos y no compartir maquillaje de ojos con otra persona. Si utilizas brochas o esponjas para maquillarte los ojos, lávalas con regularidad.
