Hay una razón por la que los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche. Desde prevenir el olvido hasta afectar su esperanza de vida, existe una larga lista de razones de salud por las que debería dormir bien por la noche. Sin embargo, no siempre es fácil alcanzar ese objetivo. Puede resultar difícil encontrar el código de trucos adecuado para desbloquear tu capacidad de dormir y descansar el cuerpo que necesita.
Shelby Harrispsicólogo clínico del sueño, tiene como objetivo descifrar ese código a través de una asociación con la popular aplicación de meditación y marca de salud mental. Calma. Harris y Calm han publicado una comprensión práctica del “cinco lenguas dormidas” – una sección de varios patrones de sueño diferentes (o la falta de ellos) para brindar a las personas pasos más activos para dormir mejor.
Harris dijo que creó los cinco lenguajes diferentes del sueño después de considerar las diferencias entre sus pacientes durante sus 20 años de experiencia y darse cuenta de que hay un puñado de categorías en las que tienden a caer.
“Podemos dar a las personas una lista completa de objetivos de higiene del sueño a seguir o cuándo deben consultar a un médico del sueño, pero a veces es un poco abrumador para las personas”, dijo Harris. El objetivo de los diferentes lenguajes del sueño es conocer a las personas donde son un viaje de salud para dormir.
“Ayuda a orientar hacia dónde quieren llegar y con qué pueden empezar. ”
Continúe leyendo para aprender más sobre su lenguaje del sueño y cómo utilizar este conocimiento para mejorar su sueño. Para obtener más consejos sobre cómo mejorar la calidad de su sueño, aquí hay ocho formas de promover el sueño y cómo se relaciona su dieta con su sueño.
Los 5 idiomas del sueño y consejos para hablar el tuyo propio
Harris ha adquirido cinco idiomas del sueño, pero es importante recordar que puedes alternar entre ellos a lo largo de tu vida, dice.
A continuación se muestran los cinco lenguas dormidascomo se describe en el blog de Calm.
1. El ‘regalo’ somnoliento
Si eres un durmiente talentoso, las personas que te rodean pueden parecer que eres precisamente eso: un don especial, en nombre del sueño. Es posible que pueda conciliar el sueño en cualquier lugar, independientemente del ruido o el fondo, o que no tenga dificultades para tomar una siesta. Ya sea que lo esté arrastrando, el durmiente talentoso generalmente no tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Consejos para el durmiente superdotado
Si bien esta puede parecer la “mejor” categoría de lenguaje del sueño a la que pertenecer, para ser justos, las personas superdotadas pueden querer consultar a un médico del sueño si duermen demasiado, porque podría ser un problema. un indicador del estado de salud. Puede ser especialmente importante hacer un seguimiento con un médico si duerme mucho pero no se siente bien descansado.
Pero si no hay nada más que jugar, considere si realmente está tratando de ponerse al día con la falta de sueño y si podría beneficiarse de una rutina de sueño más estricta, según la publicación de Calm.
2. Las ‘palabras de preocupación’ somnolientas
Si pronuncia “palabras preocupantes” mientras duerme, probablemente sepa quién es. tienes el cerebro alto de noche, decorado con el “qué pasaría si” del día y lo que tienes que hacer mañana. Ya sea el pasado o el presente, las palabras de ansiedad durante el sueño se centran en un momento distinto del presente y del enfoque físico en cuestión: el sueño.
Consejos para quienes se preocupan por el sueño
“Tengo muchos pacientes que acuden a mí porque sus cerebros no se encienden”, dijo Harris. Si puede identificarse con esto, tenga claro sus límites de sueño y limite cosas como el tiempo frente a la pantalla o las actividades no disruptivas. el dormitorio, como el trabajo. También puede beneficiarse agregando unos minutos de atención plena o meditación a su día, o probando esta lista de tareas pendientes de CNET para dormir mejor.
No es nada trabajar o desplazarse en la cama cuando quieres mejorar tu sueño.
3. El sueño “perfecto” de siempre
Si tienes el sueño perfecto, es posible que hayas seguido demasiado nuestros consejos sobre el sueño en detrimento de tu felicidad y, a veces, de tu sueño. Es posible que tengas el sueño perfecto si te pierdes eventos divertidos u otras ocasiones especiales que pueden ser importantes para ti, en caso de que duermas mal una noche. O cuando algo o alguien te quita el sueño, te irritas.
“Veo a estas personas con frecuencia porque solían expresar ansiedad o problemas para dormir, y luego se obsesionaron excesivamente con ello”, dijo Harris.
Consejos para aquellos que son demasiado perfectos a la hora de dormir
Como se explica en el blog Calm, las personas que duermen perfeccionistas pueden beneficiarse de un poco más de flexibilidad y de cambiar las cosas, cosas que crean “menos apego” a su rutina de sueño. Para empezar, cambia un poco el orden de tu rutina de sueño (puedes cepillarte los dientes antes te pones el pijama hoy, por ejemplo).
Al igual que con los otros lenguajes del sueño, una persona que duerme perfectamente puede beneficiarse de la práctica de la atención plena, que puede mejorar su capacidad para conectarse con pensamientos que le causan ansiedad de una manera menos estresante.
4. Dormir demasiado caliente para soportarlo
Está en el nombre, pero si tienes demasiado calor para soportarlo, tienes demasiado calor para dormir. La menopausia, la perimenopausia, otras condiciones de salud o incluso un compañero de cama desequilibrado con una temperatura interna diferente pueden hacer que usted tenga demasiado calor para soportarlo.
Consejos para dormir guapas
Si se despierta sudando o si se siente incómodo con frecuencia durante la noche, comuníquese con su médico para ver cuál podría ser su problema de salud. Los efectos secundarios de los medicamentos o los cambios hormonales también pueden afectar la sensación de calor por la noche, como señala la publicación de Calm.
Pero si su compañero de cama es el culpable, siga este consejo de CNET y considere comprar dos mantas o edredones separados, lo que también puede reducir el tira y afloja de las mantas.
5. El sueño ‘ligero como una pluma’
Las personas con sueño ligero se despiertan fácilmente con el ruido, la luz o incluso un olor fuerte. Si eres ligero como una pluma, es posible que te despiertes por la mañana después de siete u ocho horas seguidas sobre la almohada. todavía sentirse inquieto o somnoliento.
Consejos para los ligeros como una pluma
Si está inquieto y no obtiene la calidad de sueño que desea, considere mejorar su rutina a la hora de acostarse y agregar un poco más de estructura, incluido establecer límites en la cama, como no navegar por las redes sociales ni comer en la cama. (Las caderas sueltas y rascarse los pies descalzos son probablemente lo último que necesita una persona con el sueño ligero).
Calm y Harris también recomiendan consultar a un profesional del sueño si le preocupa la calidad de su descanso, y evaluar condiciones del sueño como hablar dormido, rechinar los dientes y apnea del sueño.
El vínculo entre la salud mental y el sueño
Harris dice que decidió asociarse con Calm en respuesta a la actual crisis de salud mental. La pandemia ha exacerbado los síntomas de ansiedad, trastornos alimentarios y otras afecciones de salud mental. La salud mental puede mejorar o perjudicarse según los patrones de sueño de una persona.
La falta de sueño, en particular, puede afectar su capacidad para controlar sus emociones o encontrar soluciones a problemas menos complejos que pueden parecer el fin del mundo cuando duerme. (Le pregunté a Harris si había algo de verdad en mi sensación de que estaba volviendo a la capacidad de un niño para procesar emociones cuando tengo falta de sueño, y ella me explicó que la falta de sueño preocupa la parte de nuestra mente que es responsable del razonamiento. y juicio, y la capacidad de nuestra mente para moverse entre estados, o nuestra flexibilidad cognitiva.)
“Con la falta de sueño en general, encontramos niveles más altos de ansiedad, niveles más altos de depresión, niveles más altos de estrés”, dijo, “y vemos que la tolerancia al estrés y la capacidad de lidiar con el estrés diario se vuelve mucho más difícil”. “.
El componente esencial es el sueño REM, del que puedes tener deficiencia si sufres una falta crónica de sueño. Esto podría generar problemas en su relación o en el trabajo.
“El sueño REM es realmente importante para procesar emociones y recuerdos”, dijo Harris. “Si te despiertas temprano o no duermes lo suficiente en REM de forma regular, tendrás problemas de irritabilidad, depresión, ansiedad y todo eso”. .
Otro punto fundamental sobre un buen sueño
A pesar de cuántas veces predicamos los beneficios del sueño para la salud, hay un hilo en la sociedad que puede estar rechazando la idea de que un sueño saludable lo trasciende todo. Pero según Harris, “no hay nada planeado, estás viviendo en un mundo de ensueño”, si intentas verificar todo lo demás en la lista de ejercicios antes de comenzar a priorizar el sueño. Un centro del sueño le ayudará a estabilizar y priorizar todas sus demás actividades durante el día.
“Tenemos que detener la rueda del hámster en alguna parte, y si la detienes priorizando el sueño, el día transcurrirá mejor”.
