Me consideraría una persona que duerme bastante bien. Hay momentos en los que los viajes o el estrés pueden alterar mi horario de sueño, pero normalmente no tengo problemas para levantarme temprano. Soy más productivo por la mañana, pero no me atribuyo ningún mérito por ello. Está en mi ADN… literalmente.
La genética juega un papel en la determinación de cómo dormimos y de los trastornos del sueño que desarrollamos. Siempre puedes hacer cambios positivos en tus hábitos y horarios de sueño, tu cuerpo tendrá preferencias innatas que pueden ser difíciles de combatir. Así que la próxima vez que quieras un patrón de sueño diferente, no seas tan duro contigo mismo.
A continuación, examinaré cómo la genética afecta el ritmo circadiano y los trastornos del sueño. Para obtener más información, consulte los últimos trucos para dormir que le encantan a la gente, qué ayudas naturales para dormir debería utilizar en lugar de melatonina y cómo evaluar su lenguaje durante el sueño.
Tu ritmo circadiano
El ritmo circadiano es el ciclo natural de vigilia y sueño, también conocido como nuestro reloj interno. El ritmo circadiano interviene en muchas funciones, como la temperatura corporal y la alimentación. Puede regular nuestro sueño gracias a la hormona melatonina y a la luz solar. Cuando nos exponemos a la luz, la producción de melatonina en el cerebro se detiene y nos sentimos alerta. Una vez que se endurece, la melatonina inunda el cerebro y nos cansamos. Así es como se supone que funciona, aunque las tecnologías que producen luz azul pueden afectar nuestro reloj interno y arruinar nuestra calidad del sueño.
Todos tenemos relojes internos, pero eso no significa que todos funcionen al mismo tiempo. Hay un factor genético.
Horario de sueño
Los noctámbulos reciben muchas críticas porque se quedan despiertos hasta tarde y, a menudo, tienen problemas para levantarse temprano para cumplir con los horarios tradicionales de la escuela o el trabajo. ¿Y si te dijera que tu genética determina en parte si eres una persona mañanera o nocturna? Los cronotipos del sueño son el escenario natural del sueño y la vigilia. Es posible que haya oído referirse a ellos como “madrugadores” o “búhos nocturnos”. Quizás incluso hayas estudiado los cuatro nombres de animales: oso, león, lobo y delfín.
Su cronotipo puede verse afectado por factores como edad, sexo, ambiente y genética. Investigación publicada en Comunicación de la naturaleza Encontró que 351 genes están involucrados en la determinación del ritmo circadiano.
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Predisposición genética no se limitan solo a su cronotipo. Ciertas mutaciones genéticas pueden provocar trastornos del sueño en el ritmo circadiano.
Síndrome de sueño corto
Síndrome de sueño corto es otro ejemplo de una posible predisposición genética a diferentes hábitos de sueño. Una persona con síndrome de sueño breve necesita dormir menos que otras y no se ve afectada negativamente por dormir menos de la cantidad recomendada. En general, duermen seis horas o menos sin confusión mental ni dificultad para concentrarse al día siguiente porque están bien descansados. El síndrome del sueño corto ocurre cuando el gen ADB1 Sí cambiar.
Síndrome de la fase retrasada del sueño
Otro trastorno del sueño relacionado con el ritmo circadiano y con un componente genético es el síndrome de retraso del sueño, también conocido como trastorno de la fase de retraso del sueño. Este trastorno se caracteriza por patrones de sueño que se retrasan dos veces o más que los patrones de sueño normales. A diferencia del síndrome del sueño breve, en el que las personas pueden optar por irse a la cama más tarde porque necesitan dormir menos, las personas con síndrome de fase retrasada del sueño necesitan dormir las siete a nueve horas recomendadas. Simplemente se van a dormir más tarde y se despiertan más tarde que otras personas.
El gen PER3 Sí dos tipos genéticos Eso afecta el tipo de persona que duerme: alelo corto y alelo largo. El alelo corto de PER3 es un una conexión fuerte con síndrome de fase retrasada del sueño. Los alelos más largos están asociados con un aumento temprano.
Otros problemas de sueño
Los trastornos del sueño también tienen un importante componente genético. Por ejemplo, algunas personas tienen genéticamente más probabilidades de desarrollar insomnio que otras. Descubra la Facultad de Medicina de la Universidad de Exeter 57 regiones genéticas asociado con el insomnio. Se estima que alrededor de un un tercio de tu riesgo porque el insomnio es genético.
Recuerde, sólo porque exista una predisposición genética no significa que la experimentará. Tus posibilidades son simplemente mayores. Aquí hay tres problemas del sueño que tienen vínculos con el ADN.
Apnea obstructiva del sueño
La apnea obstructiva del sueño es un trastorno del sueño común caracterizado por ronquidos fuertes e interrupciones frecuentes de la respiración que pueden sonar como jadeos fuertes. Ocurre porque los músculos de las vías respiratorias colapsan y cortan momentáneamente la capacidad de respirar. La cantidad de veces que esto sucede varía de persona a persona.
Se estima que su riesgo el desarrollo de AOS es un 50% mayor si tiene familiares de primer grado, como padres o hermanos, con él. Agregándole factores genéticos incluido peso corporal, control muscular y anatomía facial. Se necesita más investigación para comprender completamente cómo influye la genética en la apnea obstructiva del sueño.
Síndrome de pies rígidos
El síndrome de piernas inquietas es otro trastorno del sueño con un componente genético. Esta condición cerebral es hereditaria. Entre 40% y 90% de las personas con RLS informan que existe una relación de primer grado con él. Sin embargo, no se han encontrado genes causantes del SPI. varios genescomo PTPRD, MEIS1 y BTBD9Se han identificado como un mayor riesgo de SPI.
Narcolepsia
La narcolepsia es un trastorno cerebral que afecta la capacidad de una persona para elegir si está despierta o dormida. Personas con narcolepsia A menudo se sienten mareados durante el día, experimentan cataplejía o pérdida temporal del control muscular y tienen ataques de sueño en los que se quedan dormidos sin previo aviso.
La narcolepsia es muy poco común, pero es más probable que la padezca si alguien de su familia la padece. La investigación también ha encontrado que hay un cambio en la Gen HLA-DQB1 aumentando su probabilidad de desarrollar narcolepsia. Es más probable que se desarrolle narcolepsia porque las células inmunitarias atacan a las neuronas que están secretar la hormona hipocretina.
Demasiado tiempo; no leíste?
La predisposición genética es un tema amplio y complejo que aún se está investigando. Todavía hay muchas cosas que no sabemos. Es importante saber que una vista previa es sólo eso; no significan que vaya a desarrollar trastornos como la apnea del sueño, la narcolepsia o el síndrome de piernas inquietas.
Tampoco significa que los noctámbulos no puedan dormir bien y trabajar temprano en la mañana. Quizás sea necesario un poco más de atención. Si no sabe por dónde empezar su viaje hacia el sueño, pruebe estas sencillas cosas esta noche:
Es importante para todos nosotros asegurarnos de que nuestra higiene del sueño sea sólida y que nuestro colchón se adapte a nuestras necesidades. Puedes dormir bien, sin importar lo que diga tu ADN.
