¿Alguna vez ha pasado el día menos concentrado y con niebla después de algunas noches de mal sueño? Eso es falta de sueño. No solo es difícil pasar el día cuando no duermes bien, sino que la falta de sueño también puede tener un gran impacto en la salud mental, desde la concentración hasta el estado de ánimo.
Hablaremos de por qué dormir es un pilar esencial de su salud mental y qué sucede cuando no lo duerme lo suficiente. Para obtener más información, consulte cómo dormir bien con depresión, cómo deshacerse de la ansiedad por la noche y qué es el método de reproducción mental.
¿Por qué el sueño es importante para el cerebro?
En general, todos deberíamos obtener al menos siete horas Dormir todas las noches, pero la vida puede volverse ajetreada, y las noches tardías y las alarmas tempranas aparecen para interrumpir el sueño. Según la Clínica Cleveland, 70 millones de estadounidenses Lucha contra los trastornos del sueño como el insomnio.
Esto se suma a algo más que fatiga. Encuentre que Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades privación de sueño lo que te hace 2,5 veces más propenso a lidiar con angustia mental.
¿Cómo afecta el sueño a la salud mental de una manera tan importante? Todo depende de lo que tengas El cerebro lo hace mientras descansas.. (Pista: es mucho.) Cuando te suenas la nariz, tu cerebro:
- Ayuda a la comunicación entre las células nerviosas.
- Elimina toxinas.
- Procesa lo que aprendiste durante el día.
Sin dormir lo suficiente, pierdes plasticidad cerebrallo que significa que su cerebro no puede adaptarse adecuadamente a los estímulos. Esto nos lleva nuevamente al vínculo entre la salud mental y el sueño. Cuando tu cerebro no puede consolidar recuerdos o aprender cosas nuevas, no te sientes bien mentalmente.
Hay seis formas en que la falta de sueño afecta la salud mental
Profundicemos en las formas específicas en que la falta de sueño se traduce en problemas de salud mental.
1. Cambios de humor
La falta prolongada de sueño afecta tu capacidad controla tus emociones. Es posible que hayas experimentado la siguiente situación: dormiste mal la noche anterior y al día siguiente sientes que vas a llorar o explotar de ira en cualquier momento.
Los estudios demuestran que la falta de sueño tiene un efecto negativo en nuestras emociones. Puede hacer más por ti propenso a la ira y emocionalmente sensible En general. Estos cambios de humor no sólo te hacen sentir menos cansado a medida que avanzas el día. También te pueden afectar capacidad de toma de decisiones.
encuesta 2017 Descubrió que la falta de sueño nos hace más sensibles a los estímulos estresantes y emocionalmente excitados. Dormir es esencial para nuestra capacidad de gestionar nuestras emociones y los factores estresantes diarios.
2. Visión del mundo
Cuando no duermes lo que necesitas, es más difícil interactuar con el mundo, porque así es. Pasa demasiado tiempo sin dormir e incluso puedes empezar alucinando. Las noches de insomnio afectan directamente cómo ves lo que sucede a tu alrededor. La falta de sueño puede cambiar la forma en que interpretas las situaciones y, como resultado, cómo las afrontas.
El sueño también afecta nuestra forma de ver el mundo. Un estudio demostró que dormir lo suficiente puede marcar la diferencia cómo vemos el color.
3. Lidiar con el estrés
El sueño y el estrés tienen una relación interesante. El estrés puede dificultar el sueño de buena calidad, pero la falta de sueño puede causarle más estrés.
En un estudio reciente, la Asociación Estadounidense de Psicología encontró que 21% de los adultos informaron un aumento en sus niveles de estrés cuando no dormían lo suficiente. Si ya tienes sobrepeso, el problema empeora. El 45% de las personas que informaron niveles más altos de estrés en la encuesta dijeron que la falta de sueño aumentaba su estrés aún más.
Muchos encuestados mencionaron otros efectos negativos del estrés causado por la falta de sueño, entre ellos:
- Lentitud (53%).
- Irritabilidad (38%).
- Problemas para concentrarse (29%).
- Falta de motivación (25%).
4. Congestión y confusión mental
Privación de sueño haciéndolo más difícil para que tu cerebro forme recuerdos, se mantenga concentrado y aprenda cosas nuevas. Esa sensación de cansancio que viene con la falta de un buen sueño a menudo se traduce en confusión mental que interrumpe el día.
De hecho, si ha tenido dificultades para concentrarse, eche un vistazo a sus hábitos de sueño. La investigación muestra Esa falta de sueño puede alargar tus tiempos de reacción y dificultar que prestes atención.
La falta de sueño también está relacionada trastorno por déficit de atención/hiperactividad trastorno. La relación entre el TDAH y el sueño es muy compleja y bilateral: las personas con TDAH pueden experimentar trastornos del sueño y quienes tienen dificultades para dormir bien pueden experimentar síntomas de TDAH.
5. Alteración hormonal
Como dijimos antes, dormir no significa necesariamente que su cuerpo y su cerebro se apaguen. De hecho, su sistema utiliza el tiempo que usted duerme para realizar un trabajo importante. Eso incluye algunos procesos hormonales clave.
En particular, todas estas hormonas ir a trabajar mientras duermes:
- Hormonas de crecimiento.
- Melatonina (controla el ciclo de sueño-vigilia).
- Hormona estimulante de la tiroides.
- Cortisol (hormona del estrés).
- Las hormonas que afectan tu apetito.
Debido a que sus hormonas controlan una amplia gama de cosas en su cuerpo, muchas de las cuales afectan directamente cómo se siente, esto es importante para su salud física y mental.
La otra cara de la moneda también es cierta. Los desequilibrios hormonales pueden causar problemas de sueño, un problema particularmente común en mujeres pasando por la menopausia. Si ha estado lidiando con insomnio crónico, hable con su médico. En algunos casos, corregir el desequilibrio hormonal abre un sueño regular y de alta calidad.
6. Contribuir y aumentar las enfermedades mentales
Existe un vínculo claro entre la falta de sueño y la salud mental, pero si ya tienes una enfermedad mental, o incluso padeces algunos de los síntomas de una, el sueño se vuelve aún más importante.
¿Por qué? Veamos la relación cíclica entre el sueño y algunas enfermedades mentales específicas:
- Ansiedad: no puedes deshazte de tu ansiedad con suficiente sueño, pero el descanso es definitivamente importante. La falta de sueño puede juerga síntomas de ansiedad. A su vez, la ansiedad puede hazlo más difícil para quedarse dormido.
- Depresión: La alteración del sueño es un síntoma característico del trastorno depresivo mayor y el insomnio puede aumentar su riesgo de sufrir depresión.
- Trastorno afectivo estacional: TRISTE haciendo que la mayoría de las personas experimenten síntomas de depresión en el invierno (aunque algunas lo experimentan durante otras estaciones). Cuando los profesionales médicos diagnostican a una persona con SAD, verifican si problemas de sueño porque son indicadores clave.
- Trastorno bipolar: Esta situación puede daño en sus ciclos de sueño, ya sea que esté teniendo un episodio maníaco o depresivo. Esto es especialmente malo porque los trastornos del sueño pueden empeorar los síntomas. peor.
- Trastorno límite de la personalidad: Trabajar en tu sueño se vuelve extremadamente importante cuando lo tienes TLPporque esta condición te hace más propenso a tener problemas para dormir, pero la falta de sueño también empeora tus síntomas.
Si tiene problemas crónicos de sueño junto con síntomas de una afección de salud mental, hable con un profesional.
