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Incluso si tienes una dieta variada, aún puedes terminar con deficiencias. La deficiencia de magnesio es una de ellas. una estimación 75% de los adultos estadounidenses No obtienen suficiente magnesio en su dieta. Es una vitamina esencial, ya que apoya la producción de energía, ayuda con la salud de los músculos y los nervios, ayuda con la presión arterial alta y el control del azúcar en la sangre, e incluso puede ayuda para evitar el insomnio. Aunque el magnesio elemental es un metal, existen muchas formas de magnesio que pueden brindarle la cantidad necesaria para combatir su deficiencia de magnesio.
Hay muchos tipos diferentes de magnesio, incluidos compuestos como el glicinato de magnesio, el malato de magnesio y el sulfato de magnesio, que pueden estar presentes en diferentes tipos de alimentos. La forma en que elige combatir su deficiencia (o si definitivamente tiene una) es algo que debe discutir con su médico antes de comprar un suplemento de magnesio o cualquier suplemento dietético. El exceso de magnesio proveniente de fuentes alimentarias no es una preocupación para el adulto promedio, pero no ocurre lo mismo con los suplementos. Las dosis suelen ser mucho más altas, por lo que es necesario que un médico confirme cuánto tomar. Si ingiere demasiado magnesio de los suplementos, puede provocar náuseas, diarrea y dolor abdominal.
Esto es lo que necesita saber para encontrar el mejor suplemento de magnesio.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo humano: desempeña un papel papel importante en diversos procesos físicos como los movimientos musculares y la actividad cerebral. Los estudios muestran que el magnesio puede mejorar Depresión síntomas, dormir, salud del corazon y niveles de azúcar en la sangre.
hay muchos tipos de magnesioque incluye aspartato de magnesio, carbonato de magnesio, cloruro de magnesio, citrato de magnesio, gluconato de magnesio, hidróxido de magnesio, lactato de magnesio, óxido de magnesio y fosfato de magnesio. La forma del magnesio está determinada por a qué está unido (por ejemplo, el citrato de magnesio está unido al ácido cítrico), y existen algunas formas. absorbido más fácilmente con el cuerpo más que con otros.
hay magnesio se encuentra naturalmente en los alimentos Como:
- Semilla
- Cojones
- Verde
- soy leche
- Frijoles
- cereales integrales
Si su dieta no contiene muchos de estos alimentos, es posible que necesite magnesio adicional. Si ya estás tomando un multivitamínico con magnesio, no necesitas un suplemento adicional. Hable con su médico antes de agregar suplementos de magnesio a su dieta.
Revisamos varios suplementos de magnesio, junto con sus precios, marcas, ingredientes y opiniones de usuarios. Aquí están nuestras selecciones de los mejores suplementos de magnesio.
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Dosificación: 2 cápsulas blandas al día con la comida
Forma de magnesio: Citrato de magnesio
Nature Made es una marca confiable que a menudo figura en nuestras listas. Sus vitaminas no solo son asequibles, sino que los productos son Nature Made. Farmacopea de Estados Unidos verificada. Sus suplementos de magnesio tampoco contienen gluten y no contienen colorantes, colorantes ni sabores artificiales. Cada dosis de dos cápsulas blandas contiene 250 miligramos de magnesio en forma de citrato de magnesio, aproximadamente el 60% del valor diario recomendado. Además de magnesio, las cápsulas blandas también contienen triglicéridos de cadena media, gelatina, semillas de foca, glicerina, agua y cera de abejas amarilla.
cosas buenas
Contras
- Solo un suministro para 60 días en una botella, menos que las otras marcas de esta lista.
- Las pastillas más grandes pueden resultar difíciles de tragar
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Dosificación: 1 comprimido al día con la comida
Forma de magnesio: Óxido de magnesio
Nature’s Bounty es otra marca conocida y asequible. Vendido en Target, Walmart, Walgreens y CVS, Nature’s Bounty produce vitaminas de calidad desde hace más de 50 años. No hay colorantes, sabores, edulcorantes, azúcar, almidón, soja, gluten, trigo, levadura ni pescado artificiales en sus productos, incluido su suplemento de magnesio. Los suplementos contienen 500 mg de óxido de magnesio, que es aproximadamente el 119% del valor diario recomendado. También incluyen celulosa vegetal, fosfato dicálcico, carbonato cálcico, ácido cítrico, triglicéridos de cadena media, polidextrosa y estearato de magnesio vegetal.
cosas buenas
- Hay 200 comprimidos en un frasco.
- Apto para vegetarianos
Contras
- Óxido de magnesio es más difícil para el cuerpo absorber
- La dosis es ligeramente superior al valor diario recomendado.
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Dosificación: 1 cápsula al día
Forma de magnesio: Óxido de magnesio, citrato de magnesio, aspartato de magnesio.
Actualmente existen suplementos para veganos y vegetarianos. Las cápsulas no contienen OGM y no contienen trigo, gluten, soja, lácteos, huevos, pescado, mariscos, frutos secos ni sésamo. Los suplementos de magnesio ahora contienen 400 miligramos de una mezcla de magnesio (óxido de magnesio, citrato de magnesio y aspartato de magnesio), un total del 95% del valor diario recomendado. Los demás ingredientes incluyen hipromelosa (cápsula de celulosa), harina de arroz, dióxido de silicio y ácido esteárico (fuente vegetal).
cosas buenas
- Algunos otros artículos
- Tres tipos de magnesio para conseguir el mejor zumo
Contras
- La mezcla de magnesio no especifica la cantidad de cada tipo que obtienes.
- las pastillas son grandes
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Dosificación: 1 cucharadita en 8 onzas de agua, al día
Forma de magnesio: carbonato de magnesio
Garden of Life ofrece un suplemento de magnesio en polvo para quienes no quieren tragar pastillas. Simplemente agregue 1 cucharadita a una taza de agua a temperatura ambiente, deje burbujear, mezcle bien y beba. El polvo contiene una mezcla de magnesio de ácido cítrico no transgénico, carbonato de magnesio y bicarbonato de sodio, quelato de magnesio de proteína de arroz integral orgánico, sabor a frambuesa orgánico, sabor a limón orgánico y extracto de stevia orgánico (hoja). También se añaden tres tipos de probióticos: Lactobacillus plantarum, Lactobacillus bulgaricus y Lactobacillus acidophilus. La mezcla de magnesio es de 350 miligramos, que es el 85% del valor diario recomendado. También tiene 120 miligramos de sodio y la mezcla de probióticos tiene 3,5 miligramos.
cosas buenas
- Incluye una mezcla de probióticos.
- Dos sabores a elegir: frambuesa, limón o naranja.
Contras
- Sed, sabor fuerte
- Revisiones estatales para que el polvo no se disuelva bien
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Dosificación: 4 mililitros (4 goteros llenos; 0,8 cucharadas), al día con jugo o comida
Forma de magnesio: Cloruro de magnesio
El magnesio líquido también es una excelente opción para quienes no les gusta tragar pastillas. El magnesio líquido de Trace Minerals viene con un gotero medidor, lo que facilita determinar cuánto magnesio está obteniendo. Sin embargo, se recomienda no tomar los 4 mililitros de una sola vez. Lo mejor es repartir el tamaño de la ración a lo largo del día. Una dosis diaria de este líquido es de 400 miligramos de cloruro de magnesio, el 100% del valor diario recomendado. Además de magnesio, la botella también contiene potasio, sulfato y boro. Todos los ingredientes son naturales, no contienen OGM ni gluten y están elaborados sin saborizantes artificiales, edulcorantes ni alérgenos conocidos.
cosas buenas
- Una alternativa a las pastillas tragadas.
- Vegano certificado
Contras
- Se recomienda dividir la dosis durante el día.
- Mal sabor, debe mezclarse con jugo o comida.
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