Después de viajar en el mismo suficientemente bueno Después de haber seguido una rutina de ejercicios durante demasiado tiempo, finalmente me siento motivada para dar un paso adelante y volver a la forma que tenía antes de tener el bebé. Durante los últimos seis años, he confiado en el Apple Watch para mantenerme honesto sobre cuánto o poco hago ejercicio, empujándome a salir a caminar tarde por la noche hasta cerrar mis anillos de movilidad y enviar notificaciones. cuando mis “niveles de condición física” disminuyen. (Acabo de dar a luz a una persona, Apple Watch, ¡relájate!)
A primera vista, podría parecer que estoy haciendo todo bien. Pero la verdad es que he estado haciendo los trámites necesarios para cumplir con una cuota y puedo sentir una diferencia tanto en mi cuerpo como en mi mente respecto a cuando estaba en mi mejor forma y trabajaba para lograr un objetivo de acondicionamiento físico.
Apple continúa incorporando funciones de salud a su línea Apple Watch, más recientemente con el seguimiento de la apnea del sueño anunciado en el evento Glowtime de la semana pasada, una función aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos el lunes y que estará disponible en la serie Apple Watch. 9, 10 y Ultra 2. Muchos usuarios no entienden cuántas funciones de salud tiene el Apple Watch; Afortunadamente, algunos ajustes en la configuración de tu reloj pueden ayudarte a aprovechar al máximo tus entrenamientos y establecer objetivos significativos.
Para mí, llegar al siguiente nivel significará esforzarme hasta mis límites. Para lograr esto, planeo centrarme en dos funciones del Apple Watch: ejercicio cardiovascular y zonas de frecuencia cardíaca.
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Realice un seguimiento de su puntuación de aptitud cardiovascular
La palabra “en forma” es demasiado vaga y subjetiva para ser un objetivo real para mí. No estoy recomendando un panel de estado de ánimo completo, pero sí creo que establecer objetivos claros aumentará tus posibilidades de éxito. Estos son mi Metas: Quiero ser más fuerte para poder cargar a mi bebé sin lastimarme la espalda. Quiero aumentar mi resistencia para poder volver a correr distancias más largas e inscribirme en una carrera de 10 km o media maratón en 2025. Y, por último, quiero tonificar y desarrollar músculos para poder finalmente despegarme del último trabajo duro. niño post-gordo que continúa.
Puede realizar un seguimiento de su puntuación de aptitud cardiovascular en la aplicación Fitness de su iPhone.
Una vez establecidos mis objetivos, el siguiente paso fue descubrir cómo quería medir el progreso. Necesitaba algo tangible que pudiera usar para medir mis niveles de condición física junto con cualquier cambio físico sutil del que pudiera ser consciente. Dado que la masa muscular es más densa que la grasa, la báscula no iba a ser suficiente. Ahí es donde entra el Apple Watch.
Como muchas otras prendas deportivas del mercado, una un sensor incorporado que mide continuamente tu frecuencia cardíaca desde tu muñeca. Luego utiliza estos datos, junto con los datos de su movimiento a lo largo del tiempo, para calcular su VO2 máximo, según el Asociación Americana del Corazón esta es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio. Apple llama a esto tu puntuación de aptitud cardiovascular y se puede encontrar en la aplicación Salud de tu iPhone.
Luego, su puntuación se divide en una de cuatro categorías: alta, superior al promedio, inferior al promedio o baja. Mi puntuación actual es 41, lo suficiente para situarme en la categoría “alta”, pero no por mucho. Mi objetivo es estar más cerca de los 50, que es donde estaba antes de mi tercer embarazo.
Dado que el Apple Watch no es un dispositivo de grado hospitalario, uso estos números sólo para realizar un seguimiento del progreso y no para ningún propósito médico.
Habilitar la visibilidad de la zona de frecuencia cardíaca
En lugar de revisar mi rutina actual, que no puedo seguir tal como está, simplemente voy a aprovechar lo que ya estoy haciendo aumentando la duración y la intensidad de cada ejercicio. Mi rutina incluye dos sesiones de Pilates (entrenamiento de fuerza) y tres caminatas rápidas por semana (cardio). El cardio es más eficaz para quemar calorías y desarrollar resistencia, mientras que el entrenamiento de fuerza quema grasa y desarrolla músculos.
Una forma de medir qué tan duro estás trabajando durante el ejercicio es observando tu frecuencia cardíaca (latidos por minuto). Para aprovechar al máximo estos datos, deberá calcular su frecuencia cardíaca objetivo para cada actividad en función de su frecuencia cardíaca máxima (para calcular, tome su edad actual y réstela de 220). En mis 10 años cubriendo ropa deportiva, he escrito innumerables artículos sobre la frecuencia cardíaca objetivo y, a veces, todavía tengo que buscar cómo calcularla.
Afortunadamente, el Apple Watch hace los cálculos por ti. Traduce tus datos de frecuencia cardíaca en vivo en cinco zonas para que puedas actuar cuando sea necesario y no después de terminar el entrenamiento. Según el Clínica ClevelandEn las zonas 1-3 tu cuerpo quema principalmente grasas, y en las zonas 4 y 5 quema carbohidratos y proteínas.
Para habilitar la visibilidad de la zona de frecuencia cardíaca en su Apple Watch:
- Ve a la aplicación Workout en tu reloj.
- Toque la opción “…” en la esquina inferior derecha de la pantalla.
- Desplácese hasta la parte inferior del menú y toque Preferencias.
- Toca el cuadro Vistas de entrenamiento en la parte superior.
- Verá varias opciones de visualización que puede agregar. Desplácese hacia abajo hasta Zonas de frecuencia cardíaca y luego active Entrar.
Para ver en qué zona de frecuencia cardíaca te encuentras mientras haces ejercicio, activa la vista en la configuración de la aplicación Entrenamiento.
Después de segmentar mis últimos 10 entrenamientos en la aplicación Fitness de mi iPhone, me di cuenta de que viajaba en la zona 1 para todas mis sesiones de Pilates y apenas llegué a la zona 3 durante lo que debería ser mi cardio (vueltas rápidas).
La autora tiene la vista de la zona de frecuencia cardíaca en su Apple Watch, lo que le permite realizar un seguimiento de la intensidad de su ejercicio a mitad de camino.
Pasar al siguiente nivel requerirá entrenar en una zona más alta que la que conozco para ambos tipos de ejercicio. Tengo que convertir mis caminatas en trotes y agregar algunos sprints o colinas para llegar a la zona 4 y agregar otros 10 minutos a mis sesiones habituales de Pilates de 30 minutos para poder hacer algunas repeticiones más de cada movimiento.
Con el lanzamiento de WatchOS 11 el 16 de septiembre, el Apple Watch también obtiene una nueva función llamada Carga de entrenamiento que te permite ver cómo se realiza tu ejercicio en términos de intensidad en comparación con los últimos 28 días y registrarlo en un gráfico para que puedas visualizarlo. No lo hará automáticamente para un ejercicio de entrenamiento de fuerza como Pilates, pero puedes ingresarlo manualmente y aún ver los resultados en el gráfico. Tampoco se mostrará en vivo durante el ejercicio como la información de la zona de frecuencia cardíaca anterior, pero sería una gran adición a la puntuación de aptitud cardiovascular y una forma de realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.
Con las herramientas y métricas adecuadas, estoy seguro de que puedo empezar a mover la aguja y alcanzar mis objetivos. Como no busco una solución rápida, no siento la necesidad de establecer un período de tiempo específico para el éxito, sino que planeo celebrar a los ganadores a medida que llegan y registrarlos después de unos meses.
No importa dónde se encuentre en su viaje de acondicionamiento físico, es importante hablar con su médico antes de realizar cambios importantes en su rutina.
