Comprar unas zapatillas para correr es una experiencia diferente a comprar otro tipo de zapatillas. Por un lado, cada uno tiene preferencias diferentes en cuanto a estilo y necesidades de carrera. Se sabe que algunas marcas de calzado fabrican zapatos para tipos específicos de carrera (sendero, distancia, todos los días), y es posible que notes que algunas se promocionan como zapatillas minimalistas, maximalistas o intermedias. Los zapatos para correr, al igual que los zapatos para caminar, pueden ser lo suficientemente flexibles como para usarse en diferentes actividades. La única diferencia es que las zapatillas para correr están diseñadas para soportar la dura naturaleza de correr, pero pueden funcionar bien como zapatillas para caminar, ya que necesitas un soporte similar.
Paul Nasri, que tiene un doctorado en fisioterapia y trabaja en El plan de juego de la fisioterapia en Nueva York, dice que lo más importante es ser consciente del tipo de carrera que estás intentando hacer y las distancias que te interesa correr. “Por ejemplo, si estás haciendo trabajo de velocidad, esa zapatilla debería ser más liviana y un poco más pequeña, pero si estás haciendo una larga distancia, debería tener más soporte y tener un poco más de altura”, explicó. Por otro lado, si te concentras más en el trabajo de ritmo o en carreras cortas y fáciles, puedes elegir un tipo de zapatilla de soporte medio.
También es importante saber con qué frecuencia utilizas las zapatillas para correr, ya que alguien que corre sólo unos pocos kilómetros a la semana no necesita las mismas características que alguien que entrena para un maratón. “Cualquiera que sea el caso, siempre debes cambiar entre dos zapatillas cuando corres regularmente durante la semana”, dijo Nasri.
Dos características clave a tener en cuenta en un zapato para correr son un talón de apoyo y espacio en el antepié. “Quieres asegurarte de que el talón brinde apoyo y que tu talón no se mueva mucho, pero también debes asegurarte de que la zapatilla se rompa desde la sección delantera, donde normalmente estarían los dedos de los pies”, dijo Nasri. “Muchas zapatillas ahora tienen placas de carbono en la zapatilla y eso puede funcionar más fácilmente porque esa placa permite un resorte cuando empujas, lo que reduce la cantidad de energía que necesitas para impulsarte hacia adelante”.
La mejor manera de encontrar el estilo adecuado es visitar una tienda de zapatillas para correr y ponerse a prueba. Luego debes darte un período de prueba para caminar y correr con los zapatos y ver si son los mejores para ti. Nasri dijo: “Asegúrate de que la puntera sea lo suficientemente ancha para tu pie; si ves marcas rojas en el costado del dedo gordo o del dedo meñique, ese zapato te queda demasiado ajustado”.
Nasri aconseja mirar también la altura de la puntera porque si la parte superior de los dedos de los pies está roja o rosada después de correr, eso significa que la puntera está demasiado baja y hay demasiada fricción. “Debe haber un ancho de un dedo delante del dedo gordo porque eso asegurará que la parte delantera de los dedos no toque la parte delantera de la zapatilla, especialmente cuando corres cuesta abajo”, dijo.
Conoce tu estilo de correr
Otra cosa a tener en cuenta a la hora de adaptar una zapatilla para correr nueva es si funciona a favor o en contra de tu zancada. Una medida que marca una gran diferencia es la caída del talón a la punta, que es una medida (en milímetros) de la diferencia de altura desde la parte trasera de la zapatilla hasta la parte delantera de la zapatilla. Los zapatos pueden tener drop cero (zapatilla plana), drop bajo (drop del talón de 1 a 4 mm), drop medio (drop de 5 a 9 mm) o drop alto (drop de 9 a 10 mm o más).
El drop del talón a la punta que elijas dependerá de si planeas apuntar a distancias cortas, medias o largas. También debes tener en cuenta tu patrón de golpe natural. Nasri desaconseja el uso de zapatillas minimalistas o de caída cero para carreras de media y larga distancia, ya que pueden alterar significativamente su patrón de golpe natural.
Si eres un defensor natural del talón, querrás un zapato que tenga más oreja en el talón, que según Nasri generalmente tiene una mayor caída del talón a la punta. Los delanteros naturales del mediopié pueden salirse con la suya con zapatos de baja a media si lo prefieren. Es posible que los delanteros del pie quieran una caída más baja del talón a la punta, pero son el raro grupo que puede elegir casi cualquier zapatilla que les resulte cómoda.
“No recomiendo cambiar el patrón natural de pisada del pie por tu cuenta, porque cambia la distribución de la fuerza en todo el cuerpo y puede provocar lesiones por uso excesivo”, dijo Nasri, en lugar de eso, recomienda trabajar con un entrenador de carrera calificado o un fisioterapeuta. o entrenador de fuerza y acondicionamiento si quieres concentrarte en cambiar la mecánica de tu pisada. La buena noticia es que no tienes que cambiar la forma en que corres porque no tienes lo suficiente. evidencia de que su tipo de pie aumenta el riesgo de lesiones.
Pies supinados vs pronados
Puedes ser más propenso a ciertas condiciones dependiendo de tu tipo de pie: supinado o pronado. Los pies en supinación tienden a ejercer más presión en la parte exterior del pie, pero las personas con pies en pronación ejercen más presión en el interior del arco del pie. Necesitas tanto supinación como pronación cuando corres; es una cuestión de cuándo tus pies se pasan o se pasan porque eso puede hacerte más propenso a sufrir lesiones en la espalda baja.
“Las personas con pies demasiado altos y ruidosos pueden tener un mayor riesgo de sufrir fasciopatía plantar”, dijo Nasri. Los corredores con supinación excesiva son más propensos a sufrir fracturas por estrés en el pie (o grietas en el hueso) y aquellos con pronación excesiva son más propensos a sufrir tendinopatía tibial posterior o dolor en la parte interna del tobillo debido al uso excesivo.
“La única vez que me preocupo por esto como fisioterapeuta es cuando hay una clara asimetría entre la pierna izquierda y derecha, y ese lado muestra patología”, dijo Nasri, y recomienda elegir una zapatilla que te resulte cómoda y te brinde apoyo. sin centrarse demasiado en términos de marketing como zapatillas de deporte “estabilidad”, “control de movimiento” y “sobrepronación”.
