Halloween es la excusa perfecta para disfrutar de tus dulces favoritos. Pero después de echar mano de tu reserva de dulces, es posible que experimentes algo llamado subidón de azúcar. Estos picos de energía y caídas coincidentes pueden afectar negativamente la calidad del sueño si no se tiene cuidado. Entonces, ¿cómo puedes equilibrar el disfrute de los dulces de Halloween sin preocuparte por ellos durante las próximas semanas?
Siga leyendo para conocer nuestros trucos de expertos para evitar que estas delicias arruinen un buen descanso nocturno.
Para obtener más ayuda para conciliar el sueño, aquí están. seis maneras de recuperarse más rápido y cómo lidiar con la ansiedad por la noche.
¿Cómo afecta el azúcar al sueño?
A estudio 2022 descubrió que quienes consumen mucha azúcar pueden experimentar inquietud y un sueño menos profundo por la noche. El azúcar y el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que se encuentran en los dulces también pueden provocar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten, proporcionándote lo que se siente como una oleada de energía que hace que sea más difícil conciliar el sueño.
El azúcar también puede retrasar la producción natural de melatonina de su cuerpouna hormona que participa en el ciclo de sueño-vigilia y promueve el sueño. Como resultado, su gusto por lo dulce a altas horas de la noche puede ser una gran distracción para usted o su hijo a la hora de acostarse.
Cómo dormir mejor después de consumir demasiada azúcar
Come proteínas o grasas saludables con tus dulces
Cuando le gusten los dulces, combine sus dulces con una guarnición de proteínas o grasas saludables para ayudar a combatir el subidón de azúcar. Comer proteínas ayuda al cuerpo a producir más orexina, una hormona que regula el apetito y el sueño, y ayuda a combatir los picos de azúcar en la sangre. Mientras tanto, las grasas saludables pueden liberar azúcar al torrente sanguíneo.
Buenas fuentes de proteínas para acompañar tus dulces:
- yogur griego
- Requesón
- Plátano con mantequilla de maní
Buenas fuentes de grasas saludables para acompañar tus dulces:
Toma un baño tibio
Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudarle a dormir mejor.
La temperatura central desciende naturalmente durante las primeras etapas del sueño. Para el cuerpo, ese descenso de temperatura es una señal de descanso. Tomando un baño tibio una hora y media antes de acostarse puede ayudarte a motivarte sistema termorreguladorfomentando una mayor circulación sanguínea desde el corazón a las manos y los pies. Esto ayuda a reducir la temperatura corporal y eliminar el calor corporal, ayudando a indicarle a su cuerpo que es hora de acostarse. También es un gran consejo para los padres que intentan evitar que sus pequeños monstruos reboten en las paredes.
Pruebe una ayuda natural para dormir
Las ayudas naturales para dormir, como los tés de hierbas, el aceite de CBD y los aceites esenciales, promueven la relajación y pueden ayudarle a relajarse para que esté más preparado para ir a la cama.
Optimice su hogar y su dormitorio para dormir
El entorno de su hogar puede afectar la calidad de su sueño, así que asegúrese de que su entorno trabaje con usted para ayudarlo a dormir mejor:
- Atenuar o atenuar las luces en su casa para oscurecerla y indicarle a su cuerpo que es hora de acostarse. Nuestro ritmo circadiano está fuertemente influenciado por la luz y la oscuridad, y su cuerpo produce más melatonina en condiciones de poca luz.
- Asegúrese de que un colchón cómodo tienes muchas ganas de subirte y entrar. El perfil de firmeza debe coincidir con su posición para dormir y la construcción debe adaptarse a su tipo de cuerpo.
- Deja de usar dispositivos electrónicos una hora y media antes de acostarse. La tecnología como el televisor, la computadora portátil y el teléfono emiten luz azul que puede retrasar la producción de melatonina en el cuerpo.
Si sueles tener problemas para dormir, con o sin azúcar, consulta nuestro artículo que enumera 27 consejos para dormir mejor El mejor yoga para probar antes de acostarte..
